風の強い日、往復ジョギング頑張って、入浴後の体重は、58kg台へ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.9キロ増加して、61.3キロとなった。まあ、午後からはやはり便通は無くて、昼食で食べたものがそのまま体重増加になってしまった。それでも、昼食前の体重が比較的小さかったので、水準としてはそれほど大きくならないで済んでよかった。
今日は、風が強いので、体重減にはふさわしくない日和だが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなかったのだが、風が、風速7m/sで、北寄りということで、体重減にはかなりマイナスで、往復ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。
そこで入浴だが、少し頑張れば、58キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度にして、入浴時間は20分間まで我慢したところ、入浴後の体重減は、0.8キロあって、58キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロと、何とか58キロ台になった。天気予報によれば、明日からは、少しはましな日和になりそうなので、今日の58キロ台を生かしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台には収まる見込みなので、何とか、60キロ台でも小さく出てほしい。
ジョギングの方は、休養日明けとしては、いい方が出て、往路序盤からスピードが出て、1区間だが、時速9キロ台も出て、その後時速8キロ台、7キロ台と推移して、最終的には、惜しくも、ギリギリ時速7キロ台には届かなかった。
復路でも、風が向かい風になって走りずらかったが、休養日明けで元気があったので、何とか、最後まで、時速6キロ台中盤を維持できた。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 21.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.2 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分57秒で通過(時速8.22km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 24分57秒で通過(時速7.21km/h)
往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路の2000mポイントを18分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路の1500mポイントを22分36秒で通過(時速6.64km/h)
往路の1000mポイントを27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路の 500mポイントを32分15秒で通過(時速6.51km/h)
復路最終結果 36分33秒で到着(時速6.57km/h)
今日は、風が強いので、体重減にはふさわしくない日和だが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど低い表示ではなかったのだが、風が、風速7m/sで、北寄りということで、体重減にはかなりマイナスで、往復ジョギングはかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。
そこで入浴だが、少し頑張れば、58キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度にして、入浴時間は20分間まで我慢したところ、入浴後の体重減は、0.8キロあって、58キロ台に落ちた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロと、何とか58キロ台になった。天気予報によれば、明日からは、少しはましな日和になりそうなので、今日の58キロ台を生かしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台には収まる見込みなので、何とか、60キロ台でも小さく出てほしい。
ジョギングの方は、休養日明けとしては、いい方が出て、往路序盤からスピードが出て、1区間だが、時速9キロ台も出て、その後時速8キロ台、7キロ台と推移して、最終的には、惜しくも、ギリギリ時速7キロ台には届かなかった。
復路でも、風が向かい風になって走りずらかったが、休養日明けで元気があったので、何とか、最後まで、時速6キロ台中盤を維持できた。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 21.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.7%
終了後の諸数値
体重 59.6kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1433kcal
BMI 21.2 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
入浴後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 10分57秒で通過(時速8.22km/h)
往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
往路3000mポイント 24分57秒で通過(時速7.21km/h)
往路4000mポイント 34分39秒で通過(時速6.93km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分54秒で通過(時速6.74km/h)
往路の2000mポイントを18分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路の1500mポイントを22分36秒で通過(時速6.64km/h)
往路の1000mポイントを27分24秒で通過(時速6.57km/h)
往路の 500mポイントを32分15秒で通過(時速6.51km/h)
復路最終結果 36分33秒で到着(時速6.57km/h)
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