2連続休養日明けは、寒い日で、ジョギングでの体重減は、1.7kgに止まる [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前と変わらずで、61.1キロだった。これは、昼食のボリュームが小さかったうえに、午後から便通がそこそこあったので、体重増加を全く抑えたものと思われる。
まあ、開始前の体重が、61.1キロだと、ジョギングがだいぶ楽になる。今日は寒いので、あまり大きな体重減は見込めないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風はそれほど強くはなかった(風速4m/s)ものの、気温が低いというのは決定的で、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、体重減は、1.7キロに止まった。落ち幅は、大きく落ちた時より、1キロ以上も小さい。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、そこそこ頑張れば58キロ台になるという水準だったので、湯温は43度にして、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロあった。まあ、ジョギング後の入浴では、あまり落ちないものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、58.7キロとなった。58キロ台に落ちたので、まあ、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台に収まればいいかな、というところ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けは、「いい方」が出て、往路序盤から、まあまあのスピードが出たが終盤少し落ちたが、何とか、時速7キロ台ギリギリで、終了できた。
復路は、少し弱いが追い風だったので楽に走れ、終始時速6キロ台が出て、最終的にも、時速6キロ台で終わることができた。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.2 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 20.9 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速8.49km/h)
往路2000mポイント 14分57秒で通過(時速8.03km/h)
往路3000mポイント 24分15秒で通過(時速7.42km/h)
往路4000mポイント 34分18秒で通過(時速7.00km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)
往路の1500mポイントを22分24秒で通過(時速6.70km/h)
往路の1000mポイントを27分27秒で通過(時速6.56km/h)
往路の 500mポイントを33分15秒で通過(時速6.32km/h)
復路最終結果 38分00秒で到着(時速6.32km/h)
まあ、開始前の体重が、61.1キロだと、ジョギングがだいぶ楽になる。今日は寒いので、あまり大きな体重減は見込めないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風はそれほど強くはなかった(風速4m/s)ものの、気温が低いというのは決定的で、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、体重減は、1.7キロに止まった。落ち幅は、大きく落ちた時より、1キロ以上も小さい。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、そこそこ頑張れば58キロ台になるという水準だったので、湯温は43度にして、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.7キロあった。まあ、ジョギング後の入浴では、あまり落ちないものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、58.7キロとなった。58キロ台に落ちたので、まあ、よしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台に収まればいいかな、というところ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けは、「いい方」が出て、往路序盤から、まあまあのスピードが出たが終盤少し落ちたが、何とか、時速7キロ台ギリギリで、終了できた。
復路は、少し弱いが追い風だったので楽に走れ、終始時速6キロ台が出て、最終的にも、時速6キロ台で終わることができた。
今日は散歩中のワンちゃんに10匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.8 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.7%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.6%
終了後の諸数値
体重 59.4kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.2 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 19.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1421kcal
BMI 20.9 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.3%
両腕皮下脂肪率 16.8% 両脚皮下脂肪率 16.5%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.5%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 10分36秒で通過(時速8.49km/h)
往路2000mポイント 14分57秒で通過(時速8.03km/h)
往路3000mポイント 24分15秒で通過(時速7.42km/h)
往路4000mポイント 34分18秒で通過(時速7.00km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分18秒で通過(時速7.23km/h)
往路の2000mポイントを18分24秒で通過(時速6.52km/h)
往路の1500mポイントを22分24秒で通過(時速6.70km/h)
往路の1000mポイントを27分27秒で通過(時速6.56km/h)
往路の 500mポイントを33分15秒で通過(時速6.32km/h)
復路最終結果 38分00秒で到着(時速6.32km/h)
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