「初夏の陽気」で、ジョギングだけで、2.5kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.7キロとなった。昼食のボリュームは、そこそこだったが、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制するほどにはならなかった。まあ、昼食前の体重がそれほど大きくはなかったので、惜しいことをした。
今日は暖かいし、陽射しがあってジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、陽射しがあったので、風が少し強かった(風速5m/s)が、ジョギングはそれなりに頑張れて、気持ちよく汗をかけたので、終了後の体重減は、2.5キロと、まあまあだった。
そこで入浴だが、終了後の体重から、58キロ台になることは確実だったが、58キロ台でも中盤くらいには落しておきたいと思って、湯温43度で、入浴時間は15分間にしたところ、体重減は、0.4キロしかなかった。昨日は、同じ条件で0.6キロ落ちたのに、なぜだろう? まあ、給湯器の機嫌が悪くて湯温が上がっていなかったのだろうか、そういえば、確かに浸かっている時に、昨日よりは楽な感じがした。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロと、58キロ台中盤までは落ちなかった。往復ジョギング三日目としては、少し残念である。まあ、それだけ、大型連続休養日での体重増加が大きかったということであろう。
ただし、大きく体重を落とした時の常として、脂肪系の諸数値は、昨日までよりかなり悪くなってしまった。問題はこれが明日以降、改善されるかどうかだ。
そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台には収まるか? しかし、今日はけっこう体重減が大きいので、明日への増加幅も大きくなるかもしれない。昨日今日の増加幅が1.3キロと衝撃的な小ささだっただけに、明日の朝の体重が、今朝より小さくなるのは、難しいかもしれない。
ジョギングの方は、連続休養日明け三日目で、やる前は「今日は休もうか?」と思う程、あまりやる気はなかったのだが、天気が好くなったのでやる気が出てきたので、まあ、往路はそれなりに調子が好くて、序盤は時速9キロ台、中盤は時速8キロ台、最終的にも、時速7キロ台中盤で終われたので、まあまあだ。
復路では、反対に、一気に疲れが出てスピードが上がらず、追い風になったにもかかわらず、何とかギリギリで時速6キロ台を維持するのがやっとで、最終的にも、時速6キロ台そこそこという結果に終わった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。まあ、陽は伸びてきたし暖かくなったので、皆さん、お散歩時間が少し遅くなったのかもしれない。
開始前の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 10分21秒で通過(時速8.70km/h)
往路2000mポイント 14分30秒で通過(時速8.28km/h)
往路3000mポイント 24分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路4000mポイント 31分54秒で通過(時速7.52km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/h)
往路の2000mポイントを19分39秒で通過(時速6.11km/h)
往路の1500mポイントを24分24秒で通過(時速6.15km/h)
往路の1000mポイントを29分18秒で通過(時速6.14km/h)
往路の 500mポイントを34分15秒で通過(時速6.13km/h)
復路最終結果 39分09秒で到着(時速6.13km/h)
今日は暖かいし、陽射しがあってジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、陽射しがあったので、風が少し強かった(風速5m/s)が、ジョギングはそれなりに頑張れて、気持ちよく汗をかけたので、終了後の体重減は、2.5キロと、まあまあだった。
そこで入浴だが、終了後の体重から、58キロ台になることは確実だったが、58キロ台でも中盤くらいには落しておきたいと思って、湯温43度で、入浴時間は15分間にしたところ、体重減は、0.4キロしかなかった。昨日は、同じ条件で0.6キロ落ちたのに、なぜだろう? まあ、給湯器の機嫌が悪くて湯温が上がっていなかったのだろうか、そういえば、確かに浸かっている時に、昨日よりは楽な感じがした。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、58.8キロと、58キロ台中盤までは落ちなかった。往復ジョギング三日目としては、少し残念である。まあ、それだけ、大型連続休養日での体重増加が大きかったということであろう。
ただし、大きく体重を落とした時の常として、脂肪系の諸数値は、昨日までよりかなり悪くなってしまった。問題はこれが明日以降、改善されるかどうかだ。
そこで、明日の朝に向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台には収まるか? しかし、今日はけっこう体重減が大きいので、明日への増加幅も大きくなるかもしれない。昨日今日の増加幅が1.3キロと衝撃的な小ささだっただけに、明日の朝の体重が、今朝より小さくなるのは、難しいかもしれない。
ジョギングの方は、連続休養日明け三日目で、やる前は「今日は休もうか?」と思う程、あまりやる気はなかったのだが、天気が好くなったのでやる気が出てきたので、まあ、往路はそれなりに調子が好くて、序盤は時速9キロ台、中盤は時速8キロ台、最終的にも、時速7キロ台中盤で終われたので、まあまあだ。
復路では、反対に、一気に疲れが出てスピードが上がらず、追い風になったにもかかわらず、何とかギリギリで時速6キロ台を維持するのがやっとで、最終的にも、時速6キロ台そこそこという結果に終わった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。まあ、陽は伸びてきたし暖かくなったので、皆さん、お散歩時間が少し遅くなったのかもしれない。
開始前の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.6%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.1 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 14.5% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 58.8kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1417kcal
BMI 21.0 体年齢 48歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分24秒で通過(時速9.38km/h)
往路1500mポイント 10分21秒で通過(時速8.70km/h)
往路2000mポイント 14分30秒で通過(時速8.28km/h)
往路3000mポイント 24分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路4000mポイント 31分54秒で通過(時速7.52km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/h)
往路の2000mポイントを19分39秒で通過(時速6.11km/h)
往路の1500mポイントを24分24秒で通過(時速6.15km/h)
往路の1000mポイントを29分18秒で通過(時速6.14km/h)
往路の 500mポイントを34分15秒で通過(時速6.13km/h)
復路最終結果 39分09秒で到着(時速6.13km/h)
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