往復ジョギング、頑張れなかったが、+入浴で、久々の57kg台へ [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、60.8キロとなった。まあ、昼食がパンだった割には、午後からの便通があまり多くはなかったので、増加幅はそれほど小さくはならなかった。しかし、60キロ台には収まったので、まあまあだ。
今日も暑いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったが、風も少し(風速4m/s)あって、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったこともあって、終了後の体重減は、2.6キロに止まった。昨日より気温は高かったものの、体重減は、0.5キロ小さくなってしまった。それでも、開始前の体重が小さかったので、終了後の体重は、昨日より、0.1キロ小さくなった。
そこで、入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば、57キロ台になる水準だったので、湯温は42度にして、入浴時間は10分間(!)我慢したところ、体重減は、0.5キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、57.7キロと、久々に、57キロ台となった。まあ、究極の目標は、入浴(シャワー)後の体重が55キロ台だが、当面は、開始前の体重が、60キロ台前半というところなので、明日どうなるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロを切って、59キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明け二日目だったが、調子悪かった。往路は、時速9キロ台になることはなく、最終的にも、時速6キロ台になってしまった。
復路では、風が向かい風で、ジョギングには不利だったこともあって、終始、時速5キロ台で、全く頑張れなかった。
ジョギングで頑張れなかったことが、終了後の体重減が、昨日より小さくなってしまったことの原因だと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 20.7 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1403kcal
BMI 20.6 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 06分51秒で通過(時速8.76km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
往路4000mポイント 35分45秒で通過(時速6.71km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h)
往路の2000mポイントを20分21秒で通過(時速5.90km/h)
往路の1500mポイントを25分12秒で通過(時速5.95km/h)
往路の1000mポイントを30分30秒で通過(時速5.90km/h)
往路の 500mポイントを36分42秒で通過(時速5.72km/h)
復路最終結果 44分24秒で到着(時速5.41km/h)
今日も暑いので、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったが、風も少し(風速4m/s)あって、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったこともあって、終了後の体重減は、2.6キロに止まった。昨日より気温は高かったものの、体重減は、0.5キロ小さくなってしまった。それでも、開始前の体重が小さかったので、終了後の体重は、昨日より、0.1キロ小さくなった。
そこで、入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば、57キロ台になる水準だったので、湯温は42度にして、入浴時間は10分間(!)我慢したところ、体重減は、0.5キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、57.7キロと、久々に、57キロ台となった。まあ、究極の目標は、入浴(シャワー)後の体重が55キロ台だが、当面は、開始前の体重が、60キロ台前半というところなので、明日どうなるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロを切って、59キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明け二日目だったが、調子悪かった。往路は、時速9キロ台になることはなく、最終的にも、時速6キロ台になってしまった。
復路では、風が向かい風で、ジョギングには不利だったこともあって、終始、時速5キロ台で、全く頑張れなかった。
ジョギングで頑張れなかったことが、終了後の体重減が、昨日より小さくなってしまったことの原因だと思われる。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 21.7 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.0%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.0%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 58.2kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 20.7 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.7%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 47.8%
入浴後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1403kcal
BMI 20.6 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 13.3% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.8%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 06分51秒で通過(時速8.76km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
往路4000mポイント 35分45秒で通過(時速6.71km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h)
往路の2000mポイントを20分21秒で通過(時速5.90km/h)
往路の1500mポイントを25分12秒で通過(時速5.95km/h)
往路の1000mポイントを30分30秒で通過(時速5.90km/h)
往路の 500mポイントを36分42秒で通過(時速5.72km/h)
復路最終結果 44分24秒で到着(時速5.41km/h)
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