2連続休養日明け、ジョギング+入浴で、3.0kg減 [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、61.7キロだった。まあ、昼食が冷やし中華で、それほど大きな体重増加は見込まれなかったので、午後からの便通はそれほど多くはなかったのだが、増加幅が、0.4キロに済んで、よかった。
今日は、それほど暑くはないので、春秋用のウェアに戻して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなかったが、風は弱かった(風速3m/s)ので、まあまあ走りやすかったが、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.5キロに止まった。ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し大きく落とせたかもしれない。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば58キロ台に落ちる水準だったので、湯温は入るときに43度に設定して後は冷めるに任せておいたが、入浴時間は10分間にしたところ、体重減は、0.5キロだった。ジョギング後は、あまり落ちないものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3キロということになり、入浴後の体重は、58.7キロとなった。まあ、クール初日としては、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台に収まるかどうか、というところだ。なんとか、60キロ台になってほしいものだ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで、調子は好くなくて、往路序盤で、時速8キロ台になって、時速9キロ台になることはなく、最終的にも、時速6キロ台中盤となってしまった。
復路では、何とか、時速6キロ台を維持できたが、最終的には、殆んどギリギリ6キロ台だった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 22.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 21.1 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.8%
入浴後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 16.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1432kcal
BMI 20.9 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 14.7% 両脚皮下脂肪率 14.2%
全身骨格筋率 32.0% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.57m/h)
往路1500mポイント 11分39秒で通過(時速7.73km/h)
往路2000mポイント 16分54秒で通過(時速7.10km/h)
往路3000mポイント 27分57秒で通過(時速6.44km/h)
往路4000mポイント 36分48秒で通過(時速6.52km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分39秒で通過(時速6.94km/h)
往路の2000mポイントを18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路の1500mポイントを23分57秒で通過(時速6.26km/h)
往路の1000mポイントを29分36秒で通過(時速6.08km/h)
往路の 500mポイントを34分15秒で通過(時速6.13km/h)
復路最終結果 39分51秒で到着(時速6.02km/h)
今日は、それほど暑くはないので、春秋用のウェアに戻して、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温25度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、それほど高い表示ではなかったが、風は弱かった(風速3m/s)ので、まあまあ走りやすかったが、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.5キロに止まった。ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し大きく落とせたかもしれない。
そこで入浴だが、終了後の体重から、少し頑張れば58キロ台に落ちる水準だったので、湯温は入るときに43度に設定して後は冷めるに任せておいたが、入浴時間は10分間にしたところ、体重減は、0.5キロだった。ジョギング後は、あまり落ちないものだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3キロということになり、入浴後の体重は、58.7キロとなった。まあ、クール初日としては、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加幅拡大要因なので、2キロ前後増加するとして、60キロ台に収まるかどうか、というところだ。なんとか、60キロ台になってほしいものだ。
ジョギングの方は、2連続休養日明けで、調子は好くなくて、往路序盤で、時速8キロ台になって、時速9キロ台になることはなく、最終的にも、時速6キロ台中盤となってしまった。
復路では、何とか、時速6キロ台を維持できたが、最終的には、殆んどギリギリ6キロ台だった。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 18.9%(標準)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1473kcal
BMI 22.0 体年齢 49歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 16.3% 両脚皮下脂肪率 16.0%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 37.3% 両脚骨格筋率 48.7%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.0(標準) 基礎代謝量 1436kcal
BMI 21.1 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.3% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.4% 両脚骨格筋率 48.8%
入浴後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 16.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1432kcal
BMI 20.9 体年齢 46歳
全身皮下脂肪率 11.7% 体幹皮下脂肪率 10.1%
両腕皮下脂肪率 14.7% 両脚皮下脂肪率 14.2%
全身骨格筋率 32.0% 体幹骨格筋率 26.9%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 49.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.57m/h)
往路1500mポイント 11分39秒で通過(時速7.73km/h)
往路2000mポイント 16分54秒で通過(時速7.10km/h)
往路3000mポイント 27分57秒で通過(時速6.44km/h)
往路4000mポイント 36分48秒で通過(時速6.52km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分39秒で通過(時速6.94km/h)
往路の2000mポイントを18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路の1500mポイントを23分57秒で通過(時速6.26km/h)
往路の1000mポイントを29分36秒で通過(時速6.08km/h)
往路の 500mポイントを34分15秒で通過(時速6.13km/h)
復路最終結果 39分51秒で到着(時速6.02km/h)
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