暑いが風の強い日で、往復ジョギングでは、1.9kg減どまり [健康]
今日の開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、59.7キロとなった。これは、昼食はあまりボリュームがなかったのに、やはり予想通り、午後から全く便通が無かったので、体重増加幅を抑制できなかったためだ。開始前の体重が、もう少し小さければ、かなりの低体重が期待できたのに、残念だ。
今日も暑いが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったが、風も強く(風速7m/s)て、ジョギングは、それなりに頑張れたのだが、風に災いされたのか、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、真夏用のウェアにしてからは、体重減が2キロを超えるのは、かなり難しくなってきた。
そこでシャワーだが、ここは大きく落としたくて、念入りに浴びたのだが、0.1キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、57.7キロとなった。まあ、57キロ台に落ちたので、これでよしとしなければならないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、一昨日は1.4キロ増加しているので、まあ、1.5キロ前後増加するとして、59キロ台前半になりそうだが、58キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は、休養日明けの好い面が出て(*)、往路序盤から、時速9キロ台が出て、中盤も時速8キロ台で推移し、最終的にも、時速7キロ台だったので、往路としては好い方ではないか。
復路は、向かい風で走りにくかったが、今日は調子が好かったので、なんとか、終始時速6キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあのほうではないか。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.7% 両脚骨格筋率 48.9%
終了後の諸数値
体重 57.8kg 体脂肪率 16.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1418kcal
BMI 20.6 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 9.8%
両腕皮下脂肪率 14.5% 両脚皮下脂肪率 13.9%
全身骨格筋率 32.0% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.3%
シャワー後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 16.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1418kcal
BMI 20.6 体年齢 44歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.6%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.7%
全身骨格筋率 32.1% 体幹骨格筋率 27.2%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分09秒で通過(時速9.76m/h)
往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
往路2000mポイント 14分39秒で通過(時速8.19km/h)
往路3000mポイント 24分24秒で通過(時速7.38km/h)
往路4000mポイント 32分51秒で通過(時速7.31km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分33秒で通過(時速6.28km/h)
往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1500mポイントを24分00秒で通過(時速5.25km/h)
往路の1000mポイントを28分39秒で通過(時速6.28km/h)
往路の 500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)
復路最終結果 39分09秒で到着(時速6.13km/h)
今日も暑いが、往復ジョギングで、頑張りたい。
結果は、気温32度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったが、風も強く(風速7m/s)て、ジョギングは、それなりに頑張れたのだが、風に災いされたのか、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、真夏用のウェアにしてからは、体重減が2キロを超えるのは、かなり難しくなってきた。
そこでシャワーだが、ここは大きく落としたくて、念入りに浴びたのだが、0.1キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、57.7キロとなった。まあ、57キロ台に落ちたので、これでよしとしなければならないか。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを400mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加幅拡大要因なので、一昨日は1.4キロ増加しているので、まあ、1.5キロ前後増加するとして、59キロ台前半になりそうだが、58キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は、休養日明けの好い面が出て(*)、往路序盤から、時速9キロ台が出て、中盤も時速8キロ台で推移し、最終的にも、時速7キロ台だったので、往路としては好い方ではないか。
復路は、向かい風で走りにくかったが、今日は調子が好かったので、なんとか、終始時速6キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあのほうではないか。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 17.9%(標準)
内臓脂肪レベル 6.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 21.3 体年齢 47歳
全身皮下脂肪率 12.4% 体幹皮下脂肪率 10.7%
両腕皮下脂肪率 15.6% 両脚皮下脂肪率 15.2%
全身骨格筋率 31.5% 体幹骨格筋率 26.3%
両腕骨格筋率 37.7% 両脚骨格筋率 48.9%
終了後の諸数値
体重 57.8kg 体脂肪率 16.5%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1418kcal
BMI 20.6 体年齢 45歳
全身皮下脂肪率 11.4% 体幹皮下脂肪率 9.8%
両腕皮下脂肪率 14.5% 両脚皮下脂肪率 13.9%
全身骨格筋率 32.0% 体幹骨格筋率 27.0%
両腕骨格筋率 37.8% 両脚骨格筋率 49.3%
シャワー後の諸数値
体重 57.7kg 体脂肪率 16.2%(標準)
内臓脂肪レベル 6.0(標準) 基礎代謝量 1418kcal
BMI 20.6 体年齢 44歳
全身皮下脂肪率 11.2% 体幹皮下脂肪率 9.6%
両腕皮下脂肪率 14.2% 両脚皮下脂肪率 13.7%
全身骨格筋率 32.1% 体幹骨格筋率 27.2%
両腕骨格筋率 37.9% 両脚骨格筋率 49.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分09秒で通過(時速9.76m/h)
往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
往路2000mポイント 14分39秒で通過(時速8.19km/h)
往路3000mポイント 24分24秒で通過(時速7.38km/h)
往路4000mポイント 32分51秒で通過(時速7.31km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分33秒で通過(時速6.28km/h)
往路の2000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1500mポイントを24分00秒で通過(時速5.25km/h)
往路の1000mポイントを28分39秒で通過(時速6.28km/h)
往路の 500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)
復路最終結果 39分09秒で到着(時速6.13km/h)
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