「体重減より継続性を」ということで往復ウォーキング。シャワー後の体重は、61.7kg [健康]
今日は、天気はあまり好くなかったが、用事もないので、ジョギングにする予定だった。しかし、このところの「休みグセ」を考えて、「体重減より、継続性を」ということで、疲労の残らない、ウォーキングにしてみることにした。最近、ウォーキングは全くしていないので、どの程度体重が落ちるか、脂肪が減るか、見てみたい。
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、62.7キロだった。まあ、昼食は即席麺で、かなりの体重増加が見込まれたが、午後からの便通がかなりあったので、増加せずに済んだ。
往復ウォーキングするのは、久しぶりなので、どうなるか、期待と不安が半々である。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ウォーキングなので、風の影響は殆どなかった。ウォーキングは久しぶだったので、あまりペースを上げられず、消費エネルギーも少なかったのか、終了後の体重減は、0.8キロに止まった。以前は、往復ウォーキングでも、1キロ以上は落ちていたので、慣れてくれば、その位は落ちるのではないか。
シャワーでは、0.2キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.0キロということになり、シャワー後の体重は、61.7キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、あまり小さいという水準までには落とせなかったが、明後日以降に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加幅拡大要因なので、また、今日の減量も小さかったので、1キロ未満増加するとして、62キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。
ウォーキングの方は、全く久しぶりだったので、脚が慣れていなくて、慣れているときには、時速6キロ台は出ていたが、今日の往路では、時速5キロ台半ばで、全く、ひどかった。中盤に少し挽回できたが、最終的には、また5キロ台半ばに落ちてしまった。
復路では、気合を入れ直し、脚も慣れてきていたので、時速5キロ台後半は出せた。しかし、やはり時速6キロ台は出ず、もうひとつだった。
まあ、「疲労が残らないで継続性を維持できるように」ということで、往復ウォーキングにしてみたが、「結果」の方は、あまり芳しくないものとなったが、まあ、初日なので仕方ないとして、明後日もウォーキングにしてみるので、そこで、どう出るかに注目しよう。
開始前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.9%
シャワー後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分18秒で通過(時速5.66km/h)
往路1000mポイント 10分33秒で通過(時速5.68km/h)
往路1500mポイント 15分12秒で通過(時速5.92km/h)
往路2000mポイント 20分42秒で通過(時速5.80km/h)
往路3000mポイント 32分45秒で通過(時速5.50km/h)
往路4000mポイント 43分03秒で通過(時速5.57km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを20分18秒で通過(時速5.91km/h)
往路の1500mポイントを26分24秒で通過(時速5.68km/h)
往路の1000mポイントを31分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路の 500mポイントを36分36秒で通過(時速5.74km/h)
最終結果 41分30秒で到着(時速5.78km/h)
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、62.7キロだった。まあ、昼食は即席麺で、かなりの体重増加が見込まれたが、午後からの便通がかなりあったので、増加せずに済んだ。
往復ウォーキングするのは、久しぶりなので、どうなるか、期待と不安が半々である。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあった(風速4m/s)が、ウォーキングなので、風の影響は殆どなかった。ウォーキングは久しぶだったので、あまりペースを上げられず、消費エネルギーも少なかったのか、終了後の体重減は、0.8キロに止まった。以前は、往復ウォーキングでも、1キロ以上は落ちていたので、慣れてくれば、その位は落ちるのではないか。
シャワーでは、0.2キロ落ちたので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.0キロということになり、シャワー後の体重は、61.7キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、あまり小さいという水準までには落とせなかったが、明後日以降に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個とアイス最中1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加幅拡大要因なので、また、今日の減量も小さかったので、1キロ未満増加するとして、62キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。
ウォーキングの方は、全く久しぶりだったので、脚が慣れていなくて、慣れているときには、時速6キロ台は出ていたが、今日の往路では、時速5キロ台半ばで、全く、ひどかった。中盤に少し挽回できたが、最終的には、また5キロ台半ばに落ちてしまった。
復路では、気合を入れ直し、脚も慣れてきていたので、時速5キロ台後半は出せた。しかし、やはり時速6キロ台は出ず、もうひとつだった。
まあ、「疲労が残らないで継続性を維持できるように」ということで、往復ウォーキングにしてみたが、「結果」の方は、あまり芳しくないものとなったが、まあ、初日なので仕方ないとして、明後日もウォーキングにしてみるので、そこで、どう出るかに注目しよう。
開始前の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 20.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.8% 両脚皮下脂肪率 17.6%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 47.9%
終了後の諸数値
体重 61.9kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1469kcal
BMI 22.1 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.9%
シャワー後の諸数値
体重 61.7kg 体脂肪率 20.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.0 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.8% 体幹皮下脂肪率 12.1%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分18秒で通過(時速5.66km/h)
往路1000mポイント 10分33秒で通過(時速5.68km/h)
往路1500mポイント 15分12秒で通過(時速5.92km/h)
往路2000mポイント 20分42秒で通過(時速5.80km/h)
往路3000mポイント 32分45秒で通過(時速5.50km/h)
往路4000mポイント 43分03秒で通過(時速5.57km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを20分18秒で通過(時速5.91km/h)
往路の1500mポイントを26分24秒で通過(時速5.68km/h)
往路の1000mポイントを31分12秒で通過(時速5.77km/h)
往路の 500mポイントを36分36秒で通過(時速5.74km/h)
最終結果 41分30秒で到着(時速5.78km/h)
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