連続休養日明け、ジョギング＋入浴で、２．７ｋｇ減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、ジョギングすることにした。日曜日にジョギングし月曜日・火曜日と休んでいるので、連続休養日明けとなる。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昼食はパンで、ボリュームはそれほど大きくはないのだが、午後からの便通が全く無かったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。それでも、先日のジョギングの日よりは、０．６キロも小さい。先日が、いかに大きかったか、ということだ。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、トイレをよく借りる病院の前を走っているとき、少し便意があったので、トイレを借りると、かなり大量の便通があって、これは午後からの便通が無かったものの分と思われ、これがかなり体重減に貢献したと思われ、終了後の体重減は、２．０キロあった。
そこで入浴だが、昨日と同じ条件、つまり湯温４２度で２５分間浸かったところ、０．７キロ落ちた。まあ、ジョギング後だからか、体重減幅は昨日より、０．１キロ小さかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロとなり、入浴後の体重は、６０．５キロとなった。まあ、この季節は入浴があるので、入浴することで体重が小さめに出るのだが、これが、続くといいのだが。サイドバーにある「グラフ」の、「年」「半（年）」のタブをクリックしてみると一目瞭然なのだが、この七月から体重は急激に増加しているわけで、これを、どこまで低下傾向にもっていけるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とプチアイスコーン１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これで、先日の入浴後翌朝には１．４キロ増加しているので、同程度増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。朝の体重が６１キロ台になれば、久しぶりのことになる。
ジョギングの方は、連続休養日明けだったが、調子は悪く、休養日明けの悪い面が出た（＊）ようで、往路では時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまった。
復路では、まあ、終始時速６キロ台は維持できたが、それほど速いものでもなかった。
今日は、往路でトイレを借りて、便通がかなりあったことが、体重減に大きく寄与したものと思われる。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０３秒で通過（時速６．６６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時６．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．２キロとなった。これは、昼食はパンで、ボリュームはそれほど大きくはないのだが、午後からの便通が全く無かったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。それでも、先日のジョギングの日よりは、０．６キロも小さい。先日が、いかに大きかったか、ということだ。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、トイレをよく借りる病院の前を走っているとき、少し便意があったので、トイレを借りると、かなり大量の便通があって、これは午後からの便通が無かったものの分と思われ、これがかなり体重減に貢献したと思われ、終了後の体重減は、２．０キロあった。
そこで入浴だが、昨日と同じ条件、つまり湯温４２度で２５分間浸かったところ、０．７キロ落ちた。まあ、ジョギング後だからか、体重減幅は昨日より、０．１キロ小さかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロとなり、入浴後の体重は、６０．５キロとなった。まあ、この季節は入浴があるので、入浴することで体重が小さめに出るのだが、これが、続くといいのだが。サイドバーにある「グラフ」の、「年」「半（年）」のタブをクリックしてみると一目瞭然なのだが、この七月から体重は急激に増加しているわけで、これを、どこまで低下傾向にもっていけるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ１個とプチアイスコーン１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これで、先日の入浴後翌朝には１．４キロ増加しているので、同程度増加するとして、６１キロ台に収まるかどうかに、注目だ。朝の体重が６１キロ台になれば、久しぶりのことになる。
ジョギングの方は、連続休養日明けだったが、調子は悪く、休養日明けの悪い面が出た（＊）ようで、往路では時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまった。
復路では、まあ、終始時速６キロ台は維持できたが、それほど速いものでもなかった。
今日は、往路でトイレを借りて、便通がかなりあったことが、体重減に大きく寄与したものと思われる。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１２秒で通過（時速８．０４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０３秒で通過（時速６．６６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４２秒で通過（時６．９０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分０６秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分０３秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分３６秒で到着（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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