往復ジョギング＋入浴で３．３ｋｇ落とすも、６１．４ｋｇと小さくならない [健康]
今日は、クール開始日なので、往復ジョギングした。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．７キロとなってしまった。これは、午後から、全く便通が無く、体重増加抑制ができなかったためだ。開始前の体重がこれだけ大きくなってしまうと、どれだけ落とせばいいのか、呆然としてくる。
まあ、幸い、今日は、少し暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風はややあった（風速４ｍ／ｓ）が、ほとんど横風だったので、あまり影響はなくて、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったものの、終了後の体重減は、２．２キロあったので、まあまあである。
そこで、入浴では、できるだけ大きく落としたいと、昨日までと同じ条件、すなわち、湯温４２度で入浴時間は３５分間にしたところ、１．１キロ落ちたので、これも、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、大きく落としはしたものの、開始前の体重が大きすぎたので、入浴後の体重としては、あまり小さくはならなかった。まあ、明日以降に期待だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個と、プチアイスシュー１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台に収まるかどうかに注目だ。１．６キロ以上増加すると、６３キロ以上になってしまうので、それ未満になるかどうか、だ。
ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て（＊）、往路は、時速９キロ台どころか、時速８キロ台すら出せず、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまった。
復路では、往路よりは、少し頑張れて、終始時速６キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあではないか。
今日の体重減は、復路の頑張りで勝ち取ったようなものだ。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０６秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分１２秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６４．７キロとなってしまった。これは、午後から、全く便通が無く、体重増加抑制ができなかったためだ。開始前の体重がこれだけ大きくなってしまうと、どれだけ落とせばいいのか、呆然としてくる。
まあ、幸い、今日は、少し暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風はややあった（風速４ｍ／ｓ）が、ほとんど横風だったので、あまり影響はなくて、往復ジョギングは、それほど頑張れなかったものの、終了後の体重減は、２．２キロあったので、まあまあである。
そこで、入浴では、できるだけ大きく落としたいと、昨日までと同じ条件、すなわち、湯温４２度で入浴時間は３５分間にしたところ、１．１キロ落ちたので、これも、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロとなった。まあ、大きく落としはしたものの、開始前の体重が大きすぎたので、入浴後の体重としては、あまり小さくはならなかった。まあ、明日以降に期待だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個と、プチアイスシュー１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加拡大要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６２キロ台に収まるかどうかに注目だ。１．６キロ以上増加すると、６３キロ以上になってしまうので、それ未満になるかどうか、だ。
ジョギングの方は、休養日明けの悪い面が出て（＊）、往路は、時速９キロ台どころか、時速８キロ台すら出せず、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまった。
復路では、往路よりは、少し頑張れて、終始時速６キロ台を維持できたので、復路としては、まあまあではないか。
今日の体重減は、復路の頑張りで勝ち取ったようなものだ。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
終了後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３６秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分２４秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０６秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分１２秒で到着（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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