寒くも暖かくもない日、そこそこのジョギングで、３．０ｋｇ減

　今日は火曜日で、通常の「一日おき」のローテーションでは休養日になるのだが、先クールで土曜日・日曜日と連続ジョギングしてこの月曜日に休んでいるので、今日はジョギングすることにした。明日が、町内会の防犯パトロールで休養日になるので、連続休養日になることを避けたわけだ。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６４．４キロとなった。昼食が丼麺だったのだが、午後からの便通も少なかったので、体重増加を抑制できなくて、大きな増加幅となってしまった。これでは、如何に往復ジョギングしても、体重減は大変だ。
　しかし、やらないわけにはいかないので、往復ジョギングで頑張ることにした。

　結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張れなかったのだが、終了後計測前に便通が少しあったので、体重減は２．０キロあったので、まあまあである。これは、便通のおかげか。
　そこで入浴だが、少し頑張れば、６１キロ台前半になる終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は１．０キロあったので、これも、まあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６１．４キロとなった。まあ、クール初日で６１キロ台前半なので、一応、満足のいく結果といえよう。
　そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを３個食べ（少し小粒だったため）、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーター１５０ｍｌほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、今日は休養日明けの悪い面（＊）が出て、往路は全く調子が悪く、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、これではダメである。
　復路では、しかし、なんとか持ち直し、終始時速６キロ台は維持出来たので、まあまあだろう。
（＊）休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速１０キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。

開始始前の諸数値
　体重　６４．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率 　３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率　　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．９　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　 ３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋 　 　４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３０秒で通過（時速７．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分００秒で通過（時速６．８６ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２３分３０秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２８分４２秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３３分５４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３８分１５秒で到着（時速６．２７ｋｍ／ｈ）