寒くも暖かくもない日、ジョギングでは、１．７ｋｇしか落ちず [健康]
今日は、変則的な「一日おき」のローテーションで、ジョギングの日なので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．０キロとなった。昼食がパンだった割には増加幅が大きくなったが、これは午後からの便通が少なかったからだと思われる。ただし、６４キロ台と言っても６４キロジャストなので、大きくなり過ぎないでよかった。
今日はあまり暖かくはないが、往復ジョギングで頑張ることにする。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない標示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、もう少し落ちてほしかった。
そこで入浴だが、やはり、あまり長時間浴をする堪え性は無くて、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間が精いっぱいで、体重減は、０．８キロに止まった。昨日も２５分間だったが、休養日なので１キロ落ちたが、ジョギング後では、０．８キロになってしまうのだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６１．５キロとなった。まあ、明日もジョギングするとするならば、今日はこの程度でよしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもよりは大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間もなかった代わりに最終的にも時速７キロ台で終わるなど、中程度というところだ。
復路では、向かい風になったので、少し走りづらく、ギリギリで時速６キロ台を維持したというところで、まあまあである。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１５秒で通過（時速７．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５１秒で通過（時速７．３１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３６秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６４．０キロとなった。昼食がパンだった割には増加幅が大きくなったが、これは午後からの便通が少なかったからだと思われる。ただし、６４キロ台と言っても６４キロジャストなので、大きくなり過ぎないでよかった。
今日はあまり暖かくはないが、往復ジョギングで頑張ることにする。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない標示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、往復ジョギングでそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．７キロに止まった。まあ、もう少し落ちてほしかった。
そこで入浴だが、やはり、あまり長時間浴をする堪え性は無くて、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間が精いっぱいで、体重減は、０．８キロに止まった。昨日も２５分間だったが、休養日なので１キロ落ちたが、ジョギング後では、０．８キロになってしまうのだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴後の体重は、６１．５キロとなった。まあ、明日もジョギングするとするならば、今日はこの程度でよしとしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを２個食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほどと、カルピスウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、これはこのところのいつもよりは大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間もなかった代わりに最終的にも時速７キロ台で終わるなど、中程度というところだ。
復路では、向かい風になったので、少し走りづらく、ギリギリで時速６キロ台を維持したというところで、まあまあである。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３６秒で通過（時速７．７０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分１５秒で通過（時速７．４２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５１秒で通過（時速７．３１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３６秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分４２秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分４８秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
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