かなり寒い日、往復ジョギングでは１．５ｋｇしか落ちず、入浴後の体重は６１．０ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、気温は低くて不利な条件だが、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．４キロとなった。昼食がパンで、ボリュームが小さかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加幅が０．１キロと抑制されたものと思われる。これは、寒い日の開始前の体重としては、ありがたいことだ。
そこで、寒い日ではあるが、往復ジョギングで頑張ることとした。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。まあ、この気温では、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、入浴で少し頑張れば６０キロ台に落ちる可能性があったので、湯温は昨日のように４４度に設定して途中で止めるという風にして、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．９キロに止まり、残念ながら６０キロ台には、ギリギリ届かなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は２．４キロとなり、入浴後の体重は、６１．０キロとなった。まあ、６０キロ台にはならなかったわけだが、一昨日よりは、０．４キロ落ちているので、
「一日おき」のローテーションでの「漸減」に向かっているので、これはこれでよしとしたい。
そこで、明日の朝に向かっての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、まあ、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤のどのあたりになるかに、注目だ。
ジョギングの方は、まあ、調子がよかった。長期休養日があったし、昨日も休んでいるので、疲労はなく、一昨日走っているので、脚も慣れていたので、往路は序盤の二区間で時速９キロ台が出て、また最終的にも時速７キロ台だったので、これは、十分ではないか。
復路でも、終始、時速６キロ台中盤を維持できていたので、これもまあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．８％ 両脚皮下脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４２秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分１５秒で通過（時速７．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３６分５１秒で到着（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．４キロとなった。昼食がパンで、ボリュームが小さかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加幅が０．１キロと抑制されたものと思われる。これは、寒い日の開始前の体重としては、ありがたいことだ。
そこで、寒い日ではあるが、往復ジョギングで頑張ることとした。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。まあ、この気温では、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、入浴で少し頑張れば６０キロ台に落ちる可能性があったので、湯温は昨日のように４４度に設定して途中で止めるという風にして、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．９キロに止まり、残念ながら６０キロ台には、ギリギリ届かなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は２．４キロとなり、入浴後の体重は、６１．０キロとなった。まあ、６０キロ台にはならなかったわけだが、一昨日よりは、０．４キロ落ちているので、
「一日おき」のローテーションでの「漸減」に向かっているので、これはこれでよしとしたい。
そこで、明日の朝に向かっての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、まあ、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤のどのあたりになるかに、注目だ。
ジョギングの方は、まあ、調子がよかった。長期休養日があったし、昨日も休んでいるので、疲労はなく、一昨日走っているので、脚も慣れていたので、往路は序盤の二区間で時速９キロ台が出て、また最終的にも時速７キロ台だったので、これは、十分ではないか。
復路でも、終始、時速６キロ台中盤を維持できていたので、これもまあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．８％ 両脚皮下脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４２秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分１５秒で通過（時速７．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３６分５１秒で到着（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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