非常に久しぶりの往復ウォーキングが、雨中の傘を差しながらとなり、体重減は、1.5kg [健康]
今日は、いつもと少し心情が変化して、非常に久しぶりになるが、ジョギングではなくウォーキングにしようと思った。
それは、ジョギングに少し「大変」感を持ってきたこともあるし、そもそも十三年前にダイエットを始めた頃はウォーキングだけだったのであり、今も、もしウォーキングにしたら、どの程度減量できるのか、できないのかにも関心が向いている。
そういう訳で、今日は開始前からウォーキングにしようと決めていたのだが、結果的にそれが幸いした(?)ようである。というのは、出発時に雨がパラパラしていたので、ジョギングであれば、本降りになる前に「今日は休養日にしよう」としてしまうのだが、ウォーキングだったので、途中で本降りになってもいいようにと「折り畳み傘」を持って出たので、思った通り、道中ほとんど、本降りになったので、傘を差してのウォーキングとなった。
さてそういうわけだが、開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食がパンで、午後からの便通もまあまああったので、それほど大きくもなく小さくもない増加幅となった。
そこで、結果だが、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高めの表示で、風も少しあった(風速4m/s)のだが、雨の中の傘を差しながらのウォーキングとなったが、ウォーキングなのでさほど支障はない程度の雨ということで、かなりペースは速くできたのだが、終了後の体重減は、1.5キロとなった。これが、大きいか、小さいか、あまりに久しぶりなので、よく分からないが、まあ、明後日以降もウォーキングするとすれば、まあ、これが、一つの目安にはなろう。
そこで入浴なのだが、ウォーキングでジョギング程には落とさなかったので、ここで大きく落とすということも考えられたのだが、昨日までの入浴の実感からは、あまり超長時間浴をする気にはならず、しかし、あまり小さな体重減でもまずいということで、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間という中途半端になって、体重減は、1.1キロとなった。まあ、悪くはないということだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は63.0キロとなった。まあ、開始前の体重が大き過ぎるので、こういう結果となる。これで、明日明後日と、どう推移するか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて400mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、ウォーキング翌日だと何か違いがあるかどうかも興味深いが、まあ、2キロ前後増加するとして、65キロを切るかどうかに注目だ。
ウォーキングの方は、非常に久しぶりだったので、脚が慣れてなくてペースが上がらないのではないかと気掛かりではあったが、しかし、それは全くの杞憂で済んで、傘を差しながらでも、往路、復路とも、順調だった。
往路では、出発直後は時速5キロ台だったが、その後はずっと時速6キロ台を維持できたので、まあまあ、ウォーキングとしては、いい方だろう。
復路でも、終始時速6キロ台を維持できて、「遅いジョギング」の時よりも速いペースで、これでどうして体重減は、ジョギングの時より小さくなるのか、というより、改めてジョギングでのエネルギー消費の大きさを思い知ったというところである。
今日は、雨にもかかわらず散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。まあ、降り出しが遅かったことと、あまりひどい雨でもなかったということもあろう。
開始始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
BMI 23.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1503kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分06秒で通過(時速5.88km/h)
往路1000mポイント 09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
往路2000mポイント 19分27秒で通過(時速6.17km/h)
往路3000mポイント 29分33秒で通過(時速6.09km/h)
往路4000mポイント 38分51秒で通過(時速6.18km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/h)
往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)
往路の1500mポイントを24分00秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1000mポイントを29分15秒で通過(時速6.15km/h)
往路の 500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
最終結果 38分54秒で到着(時速6.17km/h)
それは、ジョギングに少し「大変」感を持ってきたこともあるし、そもそも十三年前にダイエットを始めた頃はウォーキングだけだったのであり、今も、もしウォーキングにしたら、どの程度減量できるのか、できないのかにも関心が向いている。
そういう訳で、今日は開始前からウォーキングにしようと決めていたのだが、結果的にそれが幸いした(?)ようである。というのは、出発時に雨がパラパラしていたので、ジョギングであれば、本降りになる前に「今日は休養日にしよう」としてしまうのだが、ウォーキングだったので、途中で本降りになってもいいようにと「折り畳み傘」を持って出たので、思った通り、道中ほとんど、本降りになったので、傘を差してのウォーキングとなった。
さてそういうわけだが、開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.6キロとなった。これは、昼食がパンで、午後からの便通もまあまああったので、それほど大きくもなく小さくもない増加幅となった。
そこで、結果だが、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高めの表示で、風も少しあった(風速4m/s)のだが、雨の中の傘を差しながらのウォーキングとなったが、ウォーキングなのでさほど支障はない程度の雨ということで、かなりペースは速くできたのだが、終了後の体重減は、1.5キロとなった。これが、大きいか、小さいか、あまりに久しぶりなので、よく分からないが、まあ、明後日以降もウォーキングするとすれば、まあ、これが、一つの目安にはなろう。
そこで入浴なのだが、ウォーキングでジョギング程には落とさなかったので、ここで大きく落とすということも考えられたのだが、昨日までの入浴の実感からは、あまり超長時間浴をする気にはならず、しかし、あまり小さな体重減でもまずいということで、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間という中途半端になって、体重減は、1.1キロとなった。まあ、悪くはないということだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は63.0キロとなった。まあ、開始前の体重が大き過ぎるので、こういう結果となる。これで、明日明後日と、どう推移するか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて400mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、ウォーキング翌日だと何か違いがあるかどうかも興味深いが、まあ、2キロ前後増加するとして、65キロを切るかどうかに注目だ。
ウォーキングの方は、非常に久しぶりだったので、脚が慣れてなくてペースが上がらないのではないかと気掛かりではあったが、しかし、それは全くの杞憂で済んで、傘を差しながらでも、往路、復路とも、順調だった。
往路では、出発直後は時速5キロ台だったが、その後はずっと時速6キロ台を維持できたので、まあまあ、ウォーキングとしては、いい方だろう。
復路でも、終始時速6キロ台を維持できて、「遅いジョギング」の時よりも速いペースで、これでどうして体重減は、ジョギングの時より小さくなるのか、というより、改めてジョギングでのエネルギー消費の大きさを思い知ったというところである。
今日は、雨にもかかわらず散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。まあ、降り出しが遅かったことと、あまりひどい雨でもなかったということもあろう。
開始始前の諸数値
体重 65.6kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
BMI 23.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.0%
終了後の諸数値
体重 64.1kg 体脂肪率 21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1503kcal
BMI 22.8 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 17.9%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.7%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.9%
入浴後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1483kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 05分06秒で通過(時速5.88km/h)
往路1000mポイント 09分45秒で通過(時速6.15km/h)
往路1500mポイント 14分30秒で通過(時速6.21km/h)
往路2000mポイント 19分27秒で通過(時速6.17km/h)
往路3000mポイント 29分33秒で通過(時速6.09km/h)
往路4000mポイント 38分51秒で通過(時速6.18km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分51秒で通過(時速6.09km/h)
往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)
往路の1500mポイントを24分00秒で通過(時速6.25km/h)
往路の1000mポイントを29分15秒で通過(時速6.15km/h)
往路の 500mポイントを34分12秒で通過(時速6.14km/h)
最終結果 38分54秒で到着(時速6.17km/h)
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