３連続休養日明け、冬用のオーバーウェアを脱いでのジョギング、２．６ｋｇ減 [健康]
今日は、３連続休養日明けであり、天気も好いので、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったのに、午後からの便通が少なかったため、体重増加幅が大きくなってしまった。せっかく、昼食前までは、小さくきていたのに、残念である。
今日は、気温が高いので、これまで着ていた冬用のオーバーウェアを脱いでジョギングすることにする。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風がまだ昨日の強風の影響が残っていてやや強く（風速５ｍ／ｓ）て、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。まあ、冬用のオーバーウェアを脱いだので、発汗効果が少し落ちたと思われるので、それで、２．５キロ以上落ちたのは、いい方ではないかとも思われる。
そこで、シャワーだが、入浴程には体重減は期待できないが、今日は、シャワー後計測前に便通が少しあったので、体重減は、０．４キロあった。まあ、便通がなければ、０．１～０．２キロ程度がいいところだろう、
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、シャワー後の体重は、６３．６キロとなった。まあ、まだまだ水準は大きいが、「漸減」が続くようにしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと三ツ矢サイダーを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台の半ばまたは前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、３連続休養日明けで、疲労はなかったが、それほど調子が好くもなく、往路では、時速９キロ台が序盤に出たが、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
復路では、まあ、ギリギリだが、終始時速６キロ台が維持できたので、まあまあというところか。
風は強かったのだが、基本的に横風で、時々舞って向かい風や追い風になることもあったが、ジョギングにはほとんど影響がなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３０秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったのに、午後からの便通が少なかったため、体重増加幅が大きくなってしまった。せっかく、昼食前までは、小さくきていたのに、残念である。
今日は、気温が高いので、これまで着ていた冬用のオーバーウェアを脱いでジョギングすることにする。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風がまだ昨日の強風の影響が残っていてやや強く（風速５ｍ／ｓ）て、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。まあ、冬用のオーバーウェアを脱いだので、発汗効果が少し落ちたと思われるので、それで、２．５キロ以上落ちたのは、いい方ではないかとも思われる。
そこで、シャワーだが、入浴程には体重減は期待できないが、今日は、シャワー後計測前に便通が少しあったので、体重減は、０．４キロあった。まあ、便通がなければ、０．１～０．２キロ程度がいいところだろう、
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、シャワー後の体重は、６３．６キロとなった。まあ、まだまだ水準は大きいが、「漸減」が続くようにしたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと三ツ矢サイダーを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台の半ばまたは前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、３連続休養日明けで、疲労はなかったが、それほど調子が好くもなく、往路では、時速９キロ台が序盤に出たが、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
復路では、まあ、ギリギリだが、終始時速６キロ台が維持できたので、まあまあというところか。
風は強かったのだが、基本的に横風で、時々舞って向かい風や追い風になることもあったが、ジョギングにはほとんど影響がなかった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６６．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
終了後の諸数値
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分３０秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
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