休養日明け、往復ジョギング＋入浴で、３．０ｋｇ減で、６２．８ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日となる。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくなかったことと、午後からもそれなりに便通があったので、何とか、６６キロ未満とはなった。
今日は、天気はままあ好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風はすこしあった（風速３ｍ／ｓ）が、ほぼ横風だったので、あまり走りには影響なかったが、往復ジョギングでは、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロと、少し残念なものだった。
そこで入浴だが、今日は先日のように小さい体重減ではなく、少なくとも６２キロ台には落ちるようにと、湯温は４２度程度とあまり高くはしなかったが、入浴時間を２５分間まで我慢したところ、０．８キロ落ちてくれて、６２キロ台になったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６２．８キロとなった。まあ、６２キロ台になったのは、何よりだが、これを「漸減」につなげて行けるかどうかは、明日も予定しているジョギングにもよるだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶（サントリーの伊右衛門）を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台の半ば辺りの、どの程度に収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労はなかったのだが、それほど調子が好いという訳でもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、いまいちだった。
復路では、時々追い風にもなって、終始時速６キロ台は維持できたのだが、序盤から終盤へ向けて、徐々にペースは落ちて行くという形になり、いまいちだった。
今日は、ジョギングで、もう少し頑張れれば、体重減も、もう少し大きくできたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４１秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくなかったことと、午後からもそれなりに便通があったので、何とか、６６キロ未満とはなった。
今日は、天気はままあ好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風はすこしあった（風速３ｍ／ｓ）が、ほぼ横風だったので、あまり走りには影響なかったが、往復ジョギングでは、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．２キロと、少し残念なものだった。
そこで入浴だが、今日は先日のように小さい体重減ではなく、少なくとも６２キロ台には落ちるようにと、湯温は４２度程度とあまり高くはしなかったが、入浴時間を２５分間まで我慢したところ、０．８キロ落ちてくれて、６２キロ台になったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６２．８キロとなった。まあ、６２キロ台になったのは、何よりだが、これを「漸減」につなげて行けるかどうかは、明日も予定しているジョギングにもよるだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶（サントリーの伊右衛門）を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台の半ば辺りの、どの程度に収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労はなかったのだが、それほど調子が好いという訳でもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、いまいちだった。
復路では、時々追い風にもなって、終始時速６キロ台は維持できたのだが、序盤から終盤へ向けて、徐々にペースは落ちて行くという形になり、いまいちだった。
今日は、ジョギングで、もう少し頑張れれば、体重減も、もう少し大きくできたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４８秒で通過（時速６．７２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分４１秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分３６秒で通過（時速６．９８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分５４秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
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