二連続ジョギング、あまり頑張れず、+入浴で、辛くも昨日より0.2kg小さい [健康]
今日は、昨日に続いて、二連続ジョギングの二日目である。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.4キロとなった。やはり、危惧していた通り、午後からの便通が極めて少なくて、体重増加を抑制できなかった。しかし、昨日の開始前よりは0.4キロ小さいので、「漸減」ではある。
今日は、昨日ほど気温は高くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風も少しあった(風速4m/s)が、だいたい横風だったので、走りにはあまり影響はなかったが、そもそもジョギングそのものが、あまり頑張れず、終了後の体重減は、2.0キロにとどまった。
そこで入浴だが、ここで、昨日の入浴後の体重より小さくならなければ、二連続ジョギングした意味がないので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロしかなく、少し残念だったが、何とか昨日よりは小さくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は62.6キロとなり、昨日よりは、0.2キロ小さくなった。少し小さくなったとはいえ、少し残念ではある、明日明後日と連続休養日になることを考えると、もう少し落としておきたかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶(サントリーの伊右衛門)を併せて600mlほど飲んだので、これは昨日よりかなり大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目ということで、「疲労」という程のことではないのだが、ペースが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台前半にまで落ちてしまい、よくなかった。
復路でも、たまに向かい風にはなったが、それほど影響があったわけではないのだが、終始時速5キロ台に止まり、これも、よくなかった。
ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し落とすことができたかもしれないので、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
往路3000mポイント 27分48秒で通過(時速6.47km/h)
往路4000mポイント 39分18秒で通過(時速6.11km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分30秒で通過(時速5.71km/h)
往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路の 500mポイントを39分24秒で通過(時速5.33km/h)
最終結果 45分27秒で到着(時速5.28km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、65.4キロとなった。やはり、危惧していた通り、午後からの便通が極めて少なくて、体重増加を抑制できなかった。しかし、昨日の開始前よりは0.4キロ小さいので、「漸減」ではある。
今日は、昨日ほど気温は高くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風も少しあった(風速4m/s)が、だいたい横風だったので、走りにはあまり影響はなかったが、そもそもジョギングそのものが、あまり頑張れず、終了後の体重減は、2.0キロにとどまった。
そこで入浴だが、ここで、昨日の入浴後の体重より小さくならなければ、二連続ジョギングした意味がないので、湯温は42度に設定したが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は0.8キロしかなく、少し残念だったが、何とか昨日よりは小さくなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は62.6キロとなり、昨日よりは、0.2キロ小さくなった。少し小さくなったとはいえ、少し残念ではある、明日明後日と連続休養日になることを考えると、もう少し落としておきたかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶(サントリーの伊右衛門)を併せて600mlほど飲んだので、これは昨日よりかなり大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目ということで、「疲労」という程のことではないのだが、ペースが上がらず、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台前半にまで落ちてしまい、よくなかった。
復路でも、たまに向かい風にはなったが、それほど影響があったわけではないのだが、終始時速5キロ台に止まり、これも、よくなかった。
ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し落とすことができたかもしれないので、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.4kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1519kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.3% 体幹皮下脂肪率 13.6%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 63.4kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1477kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
往路1500mポイント 11分54秒で通過(時速7.56km/h)
往路2000mポイント 17分03秒で通過(時速7.04km/h)
往路3000mポイント 27分48秒で通過(時速6.47km/h)
往路4000mポイント 39分18秒で通過(時速6.11km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分30秒で通過(時速5.71km/h)
往路の2000mポイントを22分12秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1000mポイントを33分48秒で通過(時速5.33km/h)
往路の 500mポイントを39分24秒で通過(時速5.33km/h)
最終結果 45分27秒で到着(時速5.28km/h)
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