気温24度に助けられ、往復ジョギング+入浴で、3.1kg減で、62.0kg [健康]
今日は、昨日雨で休んでいるので、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.1キロとなった。昼食がパンだった割には、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加幅が大きくなってしまった。まあ、せっかく64キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念だった。
まあ、今日は、体重水準を落とせるチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったので、風は少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングは、そこそこの出来でも、終了後の体重減は、2.4キロあったので、まあまあだ。
そこで、今日も入浴にしたのだが、湯温は42度にして、入浴時間は25分間までしか我慢できず、体重減は、0.7キロに止まり、ギリギリだが61キロ台とはならなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.0キロとなった。まあ、ギリギリ、61キロ台にはならなかったが、入浴での体重減が小さければ、明日の朝へ向けての体重増加が大きくはならなくなって、いいかもしれない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて500mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなかったのだが、調子は悪くて、往路、序盤からペースは上がらず、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり、好くなかった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間はなく、終始時速5キロ台だったので、これも、あまり好くなかった。
まあ、今日のような気温なら、ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し体重減が大きくなって、61キロ台に落とせたかもしれかったので、残念だ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.1kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 26分36秒で通過(時速6.77km/h)
往路4000mポイント 35分54秒で通過(時速6.69km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h)
往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)
往路の1500mポイントを26分39秒で通過(時速5.63km/h)
往路の1000mポイントを32分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路の 500mポイントを38分12秒で通過(時速5.50km/h)
最終結果 45分54秒で到着(時速5.23km/h
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.1キロとなった。昼食がパンだった割には、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加幅が大きくなってしまった。まあ、せっかく64キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念だった。
まあ、今日は、体重水準を落とせるチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったので、風は少しあった(風速4m/s)が、往復ジョギングは、そこそこの出来でも、終了後の体重減は、2.4キロあったので、まあまあだ。
そこで、今日も入浴にしたのだが、湯温は42度にして、入浴時間は25分間までしか我慢できず、体重減は、0.7キロに止まり、ギリギリだが61キロ台とはならなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は、62.0キロとなった。まあ、ギリギリ、61キロ台にはならなかったが、入浴での体重減が小さければ、明日の朝へ向けての体重増加が大きくはならなくなって、いいかもしれない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶(伊藤園のおーいお茶)を併せて500mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなかったのだが、調子は悪くて、往路、序盤からペースは上がらず、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり、好くなかった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間はなく、終始時速5キロ台だったので、これも、あまり好くなかった。
まあ、今日のような気温なら、ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し体重減が大きくなって、61キロ台に落とせたかもしれかったので、残念だ。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.1kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.2 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1471kcal
BMI 22.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.6% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1458kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 06分57秒で通過(時速8.63km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 26分36秒で通過(時速6.77km/h)
往路4000mポイント 35分54秒で通過(時速6.69km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h)
往路の2000mポイントを21分42秒で通過(時速5.53km/h)
往路の1500mポイントを26分39秒で通過(時速5.63km/h)
往路の1000mポイントを32分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路の 500mポイントを38分12秒で通過(時速5.50km/h)
最終結果 45分54秒で到着(時速5.23km/h
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