少し暑い日、夏用ウェアに着替えて往復ジョギングしたら、2.0kg減で、63.3kg [健康]
今日は、今クール最後のジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通があまりなかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。
今日は、気温が高いので、体重減が小さくなる傾向はあるが夏用ウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったが、風も少しあって(風速4m/s)、夏用ウェアに着替えたので、その分、発汗が少なく、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、今日は、梅雨の合間の晴天・快晴で、この中では冬用の黒いトレーニングウェアで走るのも「季節外れ」感たっぷりなので、夏用ウェアに着替えざるを得なかったので、仕方ないだろう。
そこで、今日は入浴ではなくシャワーなのだが、ジョギング後なので、少しは落ちるかと思ったが、全く落ちず、変わらずで、残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.3キロとなった。これは、定例休養日の昨日の入浴後から、0.1キロしか小さくないので、少し情けないが、まあ、仕方ないだろう。これで、明日明後日の定例休養日を乗り越えるには、すこし厳しくなるのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶) を併せて300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くなかったのだが、往路は序盤からペースが上がらず、風もまともな向かい風で、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、風も追い風になって、まあ、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまだろう。
ジョギングで、もう少し頑張れれば、もう少し体重減が大きくなったかもしれない。
今日も散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 26分21秒で通過(時速6.83km/h)
往路4000mポイント 36分42秒で通過(時速6.54km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h)
往路の2000mポイントを20分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路の1500mポイントを24分27秒で通過(時速6.13km/h)
往路の1000mポイントを29分12秒で通過(時速6.16km/h)
往路の 500mポイントを34分54秒で通過(時速6.02km/h)
最終結果 39分21秒で到着(時速6.10km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通があまりなかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。
今日は、気温が高いので、体重減が小さくなる傾向はあるが夏用ウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温27度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、かなり高い表示だったが、風も少しあって(風速4m/s)、夏用ウェアに着替えたので、その分、発汗が少なく、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。まあ、今日は、梅雨の合間の晴天・快晴で、この中では冬用の黒いトレーニングウェアで走るのも「季節外れ」感たっぷりなので、夏用ウェアに着替えざるを得なかったので、仕方ないだろう。
そこで、今日は入浴ではなくシャワーなのだが、ジョギング後なので、少しは落ちるかと思ったが、全く落ちず、変わらずで、残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.3キロとなった。これは、定例休養日の昨日の入浴後から、0.1キロしか小さくないので、少し情けないが、まあ、仕方ないだろう。これで、明日明後日の定例休養日を乗り越えるには、すこし厳しくなるのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶) を併せて300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くなかったのだが、往路は序盤からペースが上がらず、風もまともな向かい風で、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、風も追い風になって、まあ、終始時速6キロ台は維持できたので、まあまだろう。
ジョギングで、もう少し頑張れれば、もう少し体重減が大きくなったかもしれない。
今日も散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 23.3 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.3%
終了後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1488kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.6%
入浴後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 22.6 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.5%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋 47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 26分21秒で通過(時速6.83km/h)
往路4000mポイント 36分42秒で通過(時速6.54km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h)
往路の2000mポイントを20分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路の1500mポイントを24分27秒で通過(時速6.13km/h)
往路の1000mポイントを29分12秒で通過(時速6.16km/h)
往路の 500mポイントを34分54秒で通過(時速6.02km/h)
最終結果 39分21秒で到着(時速6.10km/h)
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