往復ジョギングはそれほど頑張れなくて2.1kg減だったが、一時62kg台に落ちる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングすることにする。明日もジョギングの予定なので、予定通りできれば、2連続ジョギングとなる。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制できなかったかたちだ。でも、まあ、64キロ台には収まらなかったものの、65キロギリギリなので、64キロ台とそれほど変わりはないと思えるだけいい。
今日は、天気予報通り、午後から晴れてきたので、気持ちよく往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、比較的高い表示で、風もそれほど強くはなかった(風速3m/s)が、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。まあ、ギリギリ62キロ台には落ちた。
そこでシャワーだが、ジョギング後だから、少しでも落ちるかと思っていたら、逆に、0.1キロ増加してしまった。まあ、たまに、こういうショックを与えられることがある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.0キロとなった。まあ、シャワー後の体重が62キロ台にならなかったのは、残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
今朝は、64.6キロだったので、それよりは少しでも小さくなってほしいものだ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労感はなかったし、調子も悪い感じはしなかったのだが、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台前半に落ちてしまったので、それほど好くはない。
復路でも、時速6キロ台が出た区間はなく、終始時速5キロ台半ばということで、これも、それほど好くはなかった。
まあ、ジョギング区間を10キロに延ばして三日目となるが、体重減が2キロ以上あるので、まあ、少しは効果があるのかなという感じである。これで、明日の朝起きて、嫌な疲労感など出なければいいのだが、どうだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 23.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1482kcal
BMI 22.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
シャワー後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 27分33秒で通過(時速6.53km/h)
往路4000mポイント 37分03秒で通過(時速6.48km/h)
往路5000mポイント 47分45秒で通過(時速6.28km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の3000mポイントを20分48秒で通過(時速5.77km/h)
往路の2000mポイントを32分06秒で通過(時速5.62km/h)
往路の1500mポイントを38分36秒で通過(時速5.44km/h)
往路の1000mポイントを43分45秒で通過(時速5.49km/h)
往路の 500mポイントを49分03秒で通過(時速5.50km/h)
最終結果 55分21秒で到着(時速5.42km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.0キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制できなかったかたちだ。でも、まあ、64キロ台には収まらなかったものの、65キロギリギリなので、64キロ台とそれほど変わりはないと思えるだけいい。
今日は、天気予報通り、午後から晴れてきたので、気持ちよく往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温29度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、比較的高い表示で、風もそれほど強くはなかった(風速3m/s)が、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。まあ、ギリギリ62キロ台には落ちた。
そこでシャワーだが、ジョギング後だから、少しでも落ちるかと思っていたら、逆に、0.1キロ増加してしまった。まあ、たまに、こういうショックを与えられることがある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、63.0キロとなった。まあ、シャワー後の体重が62キロ台にならなかったのは、残念である。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
今朝は、64.6キロだったので、それよりは少しでも小さくなってほしいものだ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労感はなかったし、調子も悪い感じはしなかったのだが、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台前半に落ちてしまったので、それほど好くはない。
復路でも、時速6キロ台が出た区間はなく、終始時速5キロ台半ばということで、これも、それほど好くはなかった。
まあ、ジョギング区間を10キロに延ばして三日目となるが、体重減が2キロ以上あるので、まあ、少しは効果があるのかなという感じである。これで、明日の朝起きて、嫌な疲労感など出なければいいのだが、どうだろうか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.0kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 23.2 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.5% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1482kcal
BMI 22.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.7%
シャワー後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 20.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.4% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率 30.6% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
往路3000mポイント 27分33秒で通過(時速6.53km/h)
往路4000mポイント 37分03秒で通過(時速6.48km/h)
往路5000mポイント 47分45秒で通過(時速6.28km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分24秒で通過(時速5.77km/h)
往路の3000mポイントを20分48秒で通過(時速5.77km/h)
往路の2000mポイントを32分06秒で通過(時速5.62km/h)
往路の1500mポイントを38分36秒で通過(時速5.44km/h)
往路の1000mポイントを43分45秒で通過(時速5.49km/h)
往路の 500mポイントを49分03秒で通過(時速5.50km/h)
最終結果 55分21秒で到着(時速5.42km/h)
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