気温は30度あったが、体重減は、2.5kgに止まり、62.8kg [健康]
今日は、昨日休んだので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後から全く便通が無かったので、体重増加を抑制できなかったかたちだ。またもや、開始前の体重の64キロ台はならなかった。
今日は天気も好いし気温も高そうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風が少しあり(風速4m/s)、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。もう少し落としたかった。
そこでシャワーだが、今日は、0.2キロ落ちた。これは、終了後で落ちなかった分が落ちたような気がする。まあ、増えるよりはよっぽどいいが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、シャワー後の体重は、62.8キロとなった。まあ、開始前の体重が65キロ台というのは少し残念だが、ジョギング一日目で62キロ台まで落ちた意味は大きい。明日もジョギングの予定なので、どこまで落とせるか。開始前に64キロ台の小さい辺りに収まるか、それが、明後日明々後日の連続休養日を乗り越えるめどになる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・イチゴ味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(サントリーの伊右衛門)を併せて300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台が出た区間が、やっと一区間あっただけで、あとは時速7キロ台と時速6キロ台で、全く好くはなかったが、最終的な時速は一昨日よりは、少し速かった。
復路でも、あまり頑張れなくて、時速6キロ台が出た区間は一区間しかなかったが、しかし、あとは、時速5キロ台でも、時速6キロに近いペースで、それほど悪すぎることはなかった。
まあ、気温が30度あれば、もう少しジョギングで頑張って、もう少し大きく体重減を出したかった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1527kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.2%
シャワー後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 22.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 12分06秒で通過(時速7.44km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
往路3000mポイント 27分54秒で通過(時速6.45km/h)
往路4000mポイント 37分15秒で通過(時速6.44km/h)
往路5000mポイント 47分27秒で通過(時速6.32km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分15秒で通過(時速5.85km/h)
往路の3000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)
往路の2000mポイントを30分21秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1500mポイントを35分24秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1000mポイントを40分51秒で通過(時速5.88km/h)
往路の 500mポイントを47分12秒で通過(時速5.72km/h)
最終結果 52分42秒で到着(時速5.69km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後から全く便通が無かったので、体重増加を抑制できなかったかたちだ。またもや、開始前の体重の64キロ台はならなかった。
今日は天気も好いし気温も高そうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風が少しあり(風速4m/s)、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.3キロに止まった。もう少し落としたかった。
そこでシャワーだが、今日は、0.2キロ落ちた。これは、終了後で落ちなかった分が落ちたような気がする。まあ、増えるよりはよっぽどいいが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、シャワー後の体重は、62.8キロとなった。まあ、開始前の体重が65キロ台というのは少し残念だが、ジョギング一日目で62キロ台まで落ちた意味は大きい。明日もジョギングの予定なので、どこまで落とせるか。開始前に64キロ台の小さい辺りに収まるか、それが、明後日明々後日の連続休養日を乗り越えるめどになる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・イチゴ味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(サントリーの伊右衛門)を併せて300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台が出た区間が、やっと一区間あっただけで、あとは時速7キロ台と時速6キロ台で、全く好くはなかったが、最終的な時速は一昨日よりは、少し速かった。
復路でも、あまり頑張れなくて、時速6キロ台が出た区間は一区間しかなかったが、しかし、あとは、時速5キロ台でも、時速6キロに近いペースで、それほど悪すぎることはなかった。
まあ、気温が30度あれば、もう少しジョギングで頑張って、もう少し大きく体重減を出したかった。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 65.3kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1527kcal
BMI 23.3 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 31.0% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.4%
終了後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 22.5 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.3%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.2%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 48.2%
シャワー後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 22.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.2% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋 48.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分48秒で通過(時速7.89km/h)
往路1000mポイント 07分18秒で通過(時速8.22km/h)
往路1500mポイント 12分06秒で通過(時速7.44km/h)
往路2000mポイント 16分42秒で通過(時速7.19km/h)
往路3000mポイント 27分54秒で通過(時速6.45km/h)
往路4000mポイント 37分15秒で通過(時速6.44km/h)
往路5000mポイント 47分27秒で通過(時速6.32km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 10分15秒で通過(時速5.85km/h)
往路の3000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)
往路の2000mポイントを30分21秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1500mポイントを35分24秒で通過(時速5.93km/h)
往路の1000mポイントを40分51秒で通過(時速5.88km/h)
往路の 500mポイントを47分12秒で通過(時速5.72km/h)
最終結果 52分42秒で到着(時速5.69km/h)
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