季節外れの「春秋用のウェア」にしたため、３．２ｋｇ減で、６１．５ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食が、パンで、それほどボリュームが大きくはなかったし、午後からそれなりに便通があったので、体重増加が大きくはならずに済んだ。まあ、６４キロ台に収まったので、開始前の体重が６４キロ台になるのは、久しぶりのことである。これで、「右肩下がり」で落ちていってくれるといいのだが。
今日は、天気予報で気温は２５度という予報だったので、春秋用のウェアに着替え、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、予報よりは高い表示だったので、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、春秋用のウェアにしていたので、体重減は、２．８キロもあった。まあ、「気温が２５度という予報」だったので春秋用のウェアにしたが、実際の気温は２７度あったので、この気温では春秋用のウェアは少し「季節外れ」で、暑くて仕方なかったのだが、その汗を余計にかいた分、大きい体重減となったわけだ。
そこでシャワーだが、今日はたくさん汗をかいていたせいか、体重減も大きく、０．４キロもあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、シャワー後の体重は、６１．５キロと、久しぶりに６１キロ台に落ちた。それも、ギリギリ６１キロ台ではなく、半ばなので、申し分ない。
また、体重以外でも、内臓脂肪レベルが本当に久しぶりに「８」に落ちたし、体年齢も「５０歳」に落ちたので、脂肪も好く燃えたものと思われる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君を１本食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労は無く、調子もまずまずだったが、往路は生憎向かい風で、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちたので、それほど好くも悪くもないというところだった。
復路では、往路とは逆で追い風になったのだが、それを生かすことはできず、終始時速５キロ台半ばで、これも、好くも悪くもなかった。
今日は、天気予報が外れてウェアが「季節外れ」の「厚着」になったために、体重減を稼げたという、ラッキーな日だった。
まあ、この低体重を明日以降に繋げたい。明日の定例休養日を６３キロ台で乗り越えられれば、明後日のジョギングの開始前の体重も、また６４キロ台で迎えられる可能性が大きくなり、「漸減」傾向が定着するすることになるのだが、どうなるだろうか。
開始始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５３ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３０秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分２４秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分３６秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分０３秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５５分４５秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昼食が、パンで、それほどボリュームが大きくはなかったし、午後からそれなりに便通があったので、体重増加が大きくはならずに済んだ。まあ、６４キロ台に収まったので、開始前の体重が６４キロ台になるのは、久しぶりのことである。これで、「右肩下がり」で落ちていってくれるといいのだが。
今日は、天気予報で気温は２５度という予報だったので、春秋用のウェアに着替え、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、予報よりは高い表示だったので、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそれほど頑張れなかったが、春秋用のウェアにしていたので、体重減は、２．８キロもあった。まあ、「気温が２５度という予報」だったので春秋用のウェアにしたが、実際の気温は２７度あったので、この気温では春秋用のウェアは少し「季節外れ」で、暑くて仕方なかったのだが、その汗を余計にかいた分、大きい体重減となったわけだ。
そこでシャワーだが、今日はたくさん汗をかいていたせいか、体重減も大きく、０．４キロもあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、シャワー後の体重は、６１．５キロと、久しぶりに６１キロ台に落ちた。それも、ギリギリ６１キロ台ではなく、半ばなので、申し分ない。
また、体重以外でも、内臓脂肪レベルが本当に久しぶりに「８」に落ちたし、体年齢も「５０歳」に落ちたので、脂肪も好く燃えたものと思われる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君を１本食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６３キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労は無く、調子もまずまずだったが、往路は生憎向かい風で、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちたので、それほど好くも悪くもないというところだった。
復路では、往路とは逆で追い風になったのだが、それを生かすことはできず、終始時速５キロ台半ばで、これも、好くも悪くもなかった。
今日は、天気予報が外れてウェアが「季節外れ」の「厚着」になったために、体重減を稼げたという、ラッキーな日だった。
まあ、この低体重を明日以降に繋げたい。明日の定例休養日を６３キロ台で乗り越えられれば、明後日のジョギングの開始前の体重も、また６４キロ台で迎えられる可能性が大きくなり、「漸減」傾向が定着するすることになるのだが、どうなるだろうか。
開始始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５３ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１２秒で通過（時速７．３８ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３０秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４８分２４秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分１５秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４４分３６秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５０分０３秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５５分４５秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）
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