九日ぶりの往復ジョギング、何とか頑張って、シャワー後の体重は、６１．７ｋｇへ [健康]
今日は、天気が好いので、九日ぶりの、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食が、素麺で、それほどボリュームは大きくなかった思われるのだが、午後からの便通があまりなかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。せっかく昼食前の体重が６３キロ台だったのに、開始前の体重を小さくすることができなかったのは、残念。
今日は、暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、結構高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）復路では、陽も陰って風が涼しいくらいだった。しかし、ジョギングは、往路で少し頑張れたので、体重減は、２．４キロあった。気温３２度なら、もう少し大きく落ちてほしかったが、復路のジョギングが全然ダメだったので、仕方ないだろう。
そこでシャワーだが、汗をかいた割りには、０．２キロしか落ちなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、シャワー後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、九日ぶりのジョギング後の体重水準としては、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、九日ぶりだったので疲労は全く無く、脚は軽かったので、往路序盤、時速９キロ台が二区間連続で出たが、その後はペースが落ちてしまい、最終的には、時速６キロ台ぎりぎりにまでなってしまったので、少し残念だった。
復路では、往路後半からの遅いペースから抜け出せず、終始時速５キロ台そこそこで、全くダメだった。復路で、もう少し頑張れていれば、もう少し体重減を大きくできてかもしれない。
まあ、九日ぶりのジョギングの日としては、全体的には、まあまあだたっというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分０９秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分１８秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４７分０３秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５３分３９秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５９分１８秒で到着（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食が、素麺で、それほどボリュームは大きくなかった思われるのだが、午後からの便通があまりなかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。せっかく昼食前の体重が６３キロ台だったのに、開始前の体重を小さくすることができなかったのは、残念。
今日は、暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、結構高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）復路では、陽も陰って風が涼しいくらいだった。しかし、ジョギングは、往路で少し頑張れたので、体重減は、２．４キロあった。気温３２度なら、もう少し大きく落ちてほしかったが、復路のジョギングが全然ダメだったので、仕方ないだろう。
そこでシャワーだが、汗をかいた割りには、０．２キロしか落ちなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、シャワー後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、九日ぶりのジョギング後の体重水準としては、いい方だろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、九日ぶりだったので疲労は全く無く、脚は軽かったので、往路序盤、時速９キロ台が二区間連続で出たが、その後はペースが落ちてしまい、最終的には、時速６キロ台ぎりぎりにまでなってしまったので、少し残念だった。
復路では、往路後半からの遅いペースから抜け出せず、終始時速５キロ台そこそこで、全くダメだった。復路で、もう少し頑張れていれば、もう少し体重減を大きくできてかもしれない。
まあ、九日ぶりのジョギングの日としては、全体的には、まあまあだたっというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋ１ｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．２％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２１秒で通過（時速７．９３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分０３秒で通過（時速７．４８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分０９秒で通過（時速６．６３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分３６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分１８秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２２分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３３分３６秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを４０分５４秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４７分０３秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを５３分３９秒で通過（時速５．０３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５９分１８秒で到着（時速５．０６ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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