六日ぶりの往復ジョギング、全く頑張れず、2.2kgしか落ちず [健康]
今日は、ようやく天気の好い日になり、六日ぶりのジョギングとなる。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重の大幅増加を抑制できなかった形だ。64キロ台には収まったが、期待したよりは少し大きくなってしまった。
今日は六日ぶりのジョギングなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もあまり強くはなかった(風速3m/s)のだが、往復ジョギングで、全く頑張れず、終了後の体重減は、2.2キロしかなかった。もう少し大きく落とせる条件ではあったので、残念である。
そこでシャワーだが、ここは、ジョギング後で汗をかいていたので、0.2キロ落ちたのは、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は62.4キロとなった。まあ、気温30度の日なら、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(サントリーの伊右衛門)を併せて200mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、六日ぶりということで、疲労は全くなかったのだが、往路、序盤からあまりペースは上がらず、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまうなど、全くダメだった。
復路でも、遅いペースを引き継いでしまい、終始時速5キロ台そこそこで、これも、全くダメだった。
まあ、今日は六日ぶりということが悪い方に出てしまったようで、ジョギングのペースが落ちてしまったが、明日は休むとして、明後日は、何とか頑張りたい。(土曜日ジョギングするとすると、明日もジョギングすると、三連続ジョギングになってしまうので、それは、現状では自信がないので、明日は休むことにしている)。
開始前の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1513k1cal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.0%
シャワー後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
往路3000mポイント 28分12秒で通過(時速6.38km/h)
往路4000mポイント 38分45秒で通過(時速6.20km/h)
往路5000mポイント 50分09秒で通過(時速5.98km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 11分36秒で通過(時速5.17km/h)
往路の3000mポイントを22分45秒で通過(時速5.27km/h)
往路の2000mポイントを35分30秒で通過(時速5.07km/h)
往路の1500mポイントを40分12秒で通過(時速5.22km/h)
往路の1000mポイントを47分42秒で通過(時速5.03km/h)
往路の 500mポイントを53分12秒で通過(時速5.08km/h)
最終結果 59分09秒で到着(時速5.07km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、64.8キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、体重の大幅増加を抑制できなかった形だ。64キロ台には収まったが、期待したよりは少し大きくなってしまった。
今日は六日ぶりのジョギングなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温30度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風もあまり強くはなかった(風速3m/s)のだが、往復ジョギングで、全く頑張れず、終了後の体重減は、2.2キロしかなかった。もう少し大きく落とせる条件ではあったので、残念である。
そこでシャワーだが、ここは、ジョギング後で汗をかいていたので、0.2キロ落ちたのは、まあまあである。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、シャワー後の体重は62.4キロとなった。まあ、気温30度の日なら、もう少し大きく落ちてほしかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・抹茶味)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(サントリーの伊右衛門)を併せて200mlほど飲んだので、これは、いつもより少し小さい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、六日ぶりということで、疲労は全くなかったのだが、往路、序盤からあまりペースは上がらず、時速9キロ台が出た区間は無く、最終的には、時速5キロ台に落ちてしまうなど、全くダメだった。
復路でも、遅いペースを引き継いでしまい、終始時速5キロ台そこそこで、これも、全くダメだった。
まあ、今日は六日ぶりということが悪い方に出てしまったようで、ジョギングのペースが落ちてしまったが、明日は休むとして、明後日は、何とか頑張りたい。(土曜日ジョギングするとすると、明日もジョギングすると、三連続ジョギングになってしまうので、それは、現状では自信がないので、明日は休むことにしている)。
開始前の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 21.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1513k1cal
BMI 23.1 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.1% 両脚皮下脂肪率 18.0%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.7% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1481kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.1% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 17.4% 両脚皮下脂肪率 17.3%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.9%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 48.0%
シャワー後の諸数値
体重 62.4kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.8% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 48.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分00秒で通過(時速8.57km/h)
往路1500mポイント 11分42秒で通過(時速7.69km/h)
往路2000mポイント 16分30秒で通過(時速7.27km/h)
往路3000mポイント 28分12秒で通過(時速6.38km/h)
往路4000mポイント 38分45秒で通過(時速6.20km/h)
往路5000mポイント 50分09秒で通過(時速5.98km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 11分36秒で通過(時速5.17km/h)
往路の3000mポイントを22分45秒で通過(時速5.27km/h)
往路の2000mポイントを35分30秒で通過(時速5.07km/h)
往路の1500mポイントを40分12秒で通過(時速5.22km/h)
往路の1000mポイントを47分42秒で通過(時速5.03km/h)
往路の 500mポイントを53分12秒で通過(時速5.08km/h)
最終結果 59分09秒で到着(時速5.07km/h)
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