気温18度でも、往復ジョギング頑張れず、体重減は2.2kgに止まる [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、土曜日なので、「一日おき」のスケジュールでも、ジョギングすることになる。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.4キロとなった。これは、大きな誤算だった。これで、入浴後の体重を60キロ台にするという狙いは、ほぼ潰えた。昼食は「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったということだ。しかし、61キロ台は狙えるので、そこで頑張りたい。
今日は、昨日に比べかなり暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示が出たが、風も少しあり(風速3m/s)、往路は向かい風となって少し走りずらく、しかし復路ではそれほど追い風効果はなく、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。昨日2.1キロ落ちたことを考えれば、今日の気温でこれだけでは、決して満足できない。
そこで入浴だが、終了後の体重を見れば、頑張っても60キロ台にはならず、しかし、少しだけでも入浴すれば61キロ台には落ちるという水準だったので、湯温は44度にしたが、入浴時間は12分間で切り上げてしまったところ、体重減は、0.4キロだったが、今日のところはこれで十分だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。まあ、今クールの最終日としては、61キロ台に落ちたということで満足しなければならない。60キロ台への挑戦は、来クールだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだので、これは、昨日の体重増加要因と同じ程度なので、1.2キロ前後増加するとして、63キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、昨日からの連続ジョギングとなるが疲労感はほとんど無く、往路序盤・中盤は昨日より速いくらいだったのだが、終盤で失速してしまい、最終的には、昨日より遅くなってしまった。
復路でも、往路終盤のペースが続き、時速5キロ台の前半で推移し、あまり好くなかった。
まあ、今日は、連続ジョギングの二日目ということで、あまり頑張れず、体重減が、2.2キロしかなかったというのも、仕方なし、とせねばなかろう。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂あ肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分06秒で通過(時速8.45km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 28分12秒で通過(時速6.38km/h)
往路4000mポイント 38分48秒で通過(時速6.19km/h)
往路5000mポイント 48分54秒で通過(時速6.13km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分00秒で通過(時速5.45km/h)
往路の3000mポイントを21分21秒で通過(時速5.62km/h)
往路の2000mポイントを33分33秒で通過(時速5.37km/h)
往路の1500mポイントを38分24秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1000mポイントを44分45秒で通過(時速5.36km/h)
往路の 500mポイントを51分15秒で通過(時速5.27km/h)
最終結果 57分12秒で到着(時速5.24km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.4キロとなった。これは、大きな誤算だった。これで、入浴後の体重を60キロ台にするという狙いは、ほぼ潰えた。昼食は「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が極めて少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかったということだ。しかし、61キロ台は狙えるので、そこで頑張りたい。
今日は、昨日に比べかなり暖かいので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示が出たが、風も少しあり(風速3m/s)、往路は向かい風となって少し走りずらく、しかし復路ではそれほど追い風効果はなく、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。昨日2.1キロ落ちたことを考えれば、今日の気温でこれだけでは、決して満足できない。
そこで入浴だが、終了後の体重を見れば、頑張っても60キロ台にはならず、しかし、少しだけでも入浴すれば61キロ台には落ちるという水準だったので、湯温は44度にしたが、入浴時間は12分間で切り上げてしまったところ、体重減は、0.4キロだったが、今日のところはこれで十分だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、61.8キロとなった。まあ、今クールの最終日としては、61キロ台に落ちたということで満足しなければならない。60キロ台への挑戦は、来クールだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を200mlほど飲んだので、これは、昨日の体重増加要因と同じ程度なので、1.2キロ前後増加するとして、63キロを切れるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、昨日からの連続ジョギングとなるが疲労感はほとんど無く、往路序盤・中盤は昨日より速いくらいだったのだが、終盤で失速してしまい、最終的には、昨日より遅くなってしまった。
復路でも、往路終盤のペースが続き、時速5キロ台の前半で推移し、あまり好くなかった。
まあ、今日は、連続ジョギングの二日目ということで、あまり頑張れず、体重減が、2.2キロしかなかったというのも、仕方なし、とせねばなかろう。
今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
終了後の諸数値
体重 62.2kg 体脂肪率 24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 61.8kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量 1449kcal
BMI 22.6 体年齢 55歳
全身皮下脂あ肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.8% 両脚皮下脂肪率 20.9%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分06秒で通過(時速8.45km/h)
往路1500mポイント 12分18秒で通過(時速7.32km/h)
往路2000mポイント 16分45秒で通過(時速7.16km/h)
往路3000mポイント 28分12秒で通過(時速6.38km/h)
往路4000mポイント 38分48秒で通過(時速6.19km/h)
往路5000mポイント 48分54秒で通過(時速6.13km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分00秒で通過(時速5.45km/h)
往路の3000mポイントを21分21秒で通過(時速5.62km/h)
往路の2000mポイントを33分33秒で通過(時速5.37km/h)
往路の1500mポイントを38分24秒で通過(時速5.47km/h)
往路の1000mポイントを44分45秒で通過(時速5.36km/h)
往路の 500mポイントを51分15秒で通過(時速5.27km/h)
最終結果 57分12秒で到着(時速5.24km/h)
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