気温14度あり、ジョギングそこそこ頑張れたので、入浴後の体重は、59.8kg [健康]
今日は、月曜日で、クール初日となり、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、62.9キロとなった。ギリギリで62キロ台に止まったというところである。これは、昼食がパンであまりボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったという形だ。同じ62キロ台でも、もう少し小さいところに収まってほしかった。
今日は、あまり寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い方で、風も弱かった(風速1m/s)ので、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.4キロあった。まあまあだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が、少し頑張れば59キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度にして、入浴時間は21分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあって、59キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は59.8キロとなった。最近では、一番小さくなった。まあ、クール初日からこの水準なので、今クールは、更に落としていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウオーター(サントリーの「天然水」)を300mlほど飲んだので、これは、このところでは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、一昨日からの調子の好さを引き継いでおり、往路序盤の二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台後半で終われたので、そこそこ頑張ったほうではないか。
復路でも、序盤は時速6キロ台には届かなかったがすれすれであり、後半は時速6キロ台が出ていたので、これも、まあまあではないか。
今日は、気温がそこそこ高かった上にジョギングでそこそこ頑張れたので、比較的大きな体重減で、59キロ台に落とすことが出来たと言えよう。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1477kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝量 1436kcal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分09秒で通過(時速9.52km/h)
往路1000mポイント 06分12秒で通過(時速9.68km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 14分36秒で通過(時速8.22km/h)
往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
往路4000mポイント 34分54秒で通過(時速6.88km/h)
往路5000mポイント 44分24秒で通過(時速6.76km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路の3000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路の2000mポイントを30分24秒で通過(時速5.92km/h)
往路の1500mポイントを34分39秒で通過(時速6.06km/h)
往路の1000mポイントを39分15秒で通過(時速6.11km/h)
往路の 500mポイントを44分48秒で通過(時速6.03km/h)
最終結果 49分12秒で到着(時速6.10km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、62.9キロとなった。ギリギリで62キロ台に止まったというところである。これは、昼食がパンであまりボリュームは大きくなかったと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまったという形だ。同じ62キロ台でも、もう少し小さいところに収まってほしかった。
今日は、あまり寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温14度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い方で、風も弱かった(風速1m/s)ので、往復ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.4キロあった。まあまあだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重が、少し頑張れば59キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度にして、入浴時間は21分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあって、59キロ台になった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.1キロということになり、入浴後の体重は59.8キロとなった。最近では、一番小さくなった。まあ、クール初日からこの水準なので、今クールは、更に落としていきたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウオーター(サントリーの「天然水」)を300mlほど飲んだので、これは、このところでは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、61キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、一昨日からの調子の好さを引き継いでおり、往路序盤の二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台後半で終われたので、そこそこ頑張ったほうではないか。
復路でも、序盤は時速6キロ台には届かなかったがすれすれであり、後半は時速6キロ台が出ていたので、これも、まあまあではないか。
今日は、気温がそこそこ高かった上にジョギングでそこそこ頑張れたので、比較的大きな体重減で、59キロ台に落とすことが出来たと言えよう。
今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1477kcal
BMI 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 60.5kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)基礎代謝量 1436kcal
BMI 22.1 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 19.1% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 59.8kg 体脂肪率 22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1425kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.1% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 19.2% 両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.5%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分09秒で通過(時速9.52km/h)
往路1000mポイント 06分12秒で通過(時速9.68km/h)
往路1500mポイント 10分42秒で通過(時速8.41km/h)
往路2000mポイント 14分36秒で通過(時速8.22km/h)
往路3000mポイント 25分12秒で通過(時速7.14km/h)
往路4000mポイント 34分54秒で通過(時速6.88km/h)
往路5000mポイント 44分24秒で通過(時速6.76km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分06秒で通過(時速5.94km/h)
往路の3000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)
往路の2000mポイントを30分24秒で通過(時速5.92km/h)
往路の1500mポイントを34分39秒で通過(時速6.06km/h)
往路の1000mポイントを39分15秒で通過(時速6.11km/h)
往路の 500mポイントを44分48秒で通過(時速6.03km/h)
最終結果 49分12秒で到着(時速6.10km/h)
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