定例休養日は、３１分間入浴で、１．４ｋｇ減

　今日は、昨日ジョギングしているので、定例休養日である。まあ、「一日おき」のスケジュールにも、だいぶ慣れてきたようだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったと思われるのだが、午後から全く便通が無かったので、どれほど大きい体重増加になるかと心配したが、今日は町内会の防犯パトロールがあって、ダラダラ歩きではあるが４０分程度歩いたので、それが、少しは体重増加の抑制に効いたのかもしれない。

　そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は、３１分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあった。これは、一昨日は３６分間入浴で１．４キロ減だったので、効率が好かったことになるが、どうも、湯温が今日は設定どおり４４度くらいあったために、一昨日より効率が好かったものと思われる、給湯器の不具合で「４４度に設定」しても、あまり高くならない日が多いのだ。

　これで、入浴後の体重は、６０．６キロとなり、明日の朝の体重は６１キロ台に収まる可能性が大きくなり、そうなると、開始前の体重も、６２キロ台でも前半に収まる可能性が大きくなってきた。ぜひ、そうなってほしいものだ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６２．０ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．４（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４５５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．６　　　　　体年齢　　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％ 　 　　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６０．６Ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．１　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％