気温11度の寒い日でも、ジョギングでかなり頑張り、2.5kg減 [健康]
今日は、昨日が休みで、クールの初日、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.0キロとなった。昼食は、焼き餃子で、それほどボリュームは大きくはないと思っていたが、豈はからんや、意外にボリュームがあって、また、午後からの便通も少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。63キロを超えるのは仕方ないと思っていたが、64キロに届いてしまうとは、計算外だった。
これで、開始前の体重が意外に大きくなってしまったので、今日は寒いが、往復ジョギングで何とか頑張って大きく落としたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示だったが、風は弱く(風速1m/s)て、往復ジョギングは、かなり頑張ったので、終了後の体重減は、2.5キロあった。まあ、気温が11度の日に、2.5キロも落ちれば、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば60キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は何とか21分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、何とか60キロ台には落とせた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、60.8キロとなった。まあ、ジョギングはかなり頑張ったのだが、なにせ開始前の体重が大きかったので、先週のような低水準にはならなかった。今クールは、このようなところから、どこまで落とせるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を250mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、62キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、何しろ、開始前の体重が大きいので、これは相当頑張って落とさないとどうにもならないということで、かなり頑張ってジョギングして、往路は、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台中盤で終われたので、まあ、頑張った方だ。
復路でも、いつもよりペースを上げて走り、序盤は時速7キロに届きそうな勢いだったが、その後も、時速6キロ台前半のあまり遅くはない方で推移できたので、これも、かなり頑張った方ではないか。
今日は、復路での頑張りが、気温11度でも、大きな体重減が出た要因ではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに11匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1491kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1454kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
往路2000mポイント 15分27秒で通過(時速7.77km/h)
往路3000mポイント 26分33秒で通過(時速6.78km/h)
往路4000mポイント 36分12秒で通過(時速6.63km/h)
往路5000mポイント 46分24秒で通過(時速6.47km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路の3000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを28分39秒で通過(時速6.28km/h)
往路の1500mポイントを33分33秒で通過(時速6.26km/h)
往路の1000mポイントを37分18秒で通過(時速6.43km/h)
往路の 500mポイントを42分12秒で通過(時速6.40km/h)
最終結果 47分45秒で到着(時速6.28km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、64.0キロとなった。昼食は、焼き餃子で、それほどボリュームは大きくはないと思っていたが、豈はからんや、意外にボリュームがあって、また、午後からの便通も少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。63キロを超えるのは仕方ないと思っていたが、64キロに届いてしまうとは、計算外だった。
これで、開始前の体重が意外に大きくなってしまったので、今日は寒いが、往復ジョギングで何とか頑張って大きく落としたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや低い表示だったが、風は弱く(風速1m/s)て、往復ジョギングは、かなり頑張ったので、終了後の体重減は、2.5キロあった。まあ、気温が11度の日に、2.5キロも落ちれば、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば60キロ台に落ちる数字だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は何とか21分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあったので、何とか60キロ台には落とせた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、60.8キロとなった。まあ、ジョギングはかなり頑張ったのだが、なにせ開始前の体重が大きかったので、先週のような低水準にはならなかった。今クールは、このようなところから、どこまで落とせるか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ミネラルウォーター(サントリーの「天然水」)を250mlほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、62キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けで疲労は無く、何しろ、開始前の体重が大きいので、これは相当頑張って落とさないとどうにもならないということで、かなり頑張ってジョギングして、往路は、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台中盤で終われたので、まあ、頑張った方だ。
復路でも、いつもよりペースを上げて走り、序盤は時速7キロに届きそうな勢いだったが、その後も、時速6キロ台前半のあまり遅くはない方で推移できたので、これも、かなり頑張った方ではないか。
今日は、復路での頑張りが、気温11度でも、大きな体重減が出た要因ではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに11匹すれ違った。
開始前の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1491kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋率 46.9%
終了後の諸数値
体重 61.5kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)基礎代謝量 1454kcal
BMI 22.5 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.6% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.0%
入浴後の諸数値
体重 60.8kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1444kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分33秒で通過(時速9.16km/h)
往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
往路2000mポイント 15分27秒で通過(時速7.77km/h)
往路3000mポイント 26分33秒で通過(時速6.78km/h)
往路4000mポイント 36分12秒で通過(時速6.63km/h)
往路5000mポイント 46分24秒で通過(時速6.47km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路の3000mポイントを19分12秒で通過(時速6.25km/h)
往路の2000mポイントを28分39秒で通過(時速6.28km/h)
往路の1500mポイントを33分33秒で通過(時速6.26km/h)
往路の1000mポイントを37分18秒で通過(時速6.43km/h)
往路の 500mポイントを42分12秒で通過(時速6.40km/h)
最終結果 47分45秒で到着(時速6.28km/h)
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価格:1,071円(税込)
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今年一年ありがとうございました<(_ _)>
来年もよろしくお願いいたします。
よいお年をお迎えください。
by raomelon (2016-12-26 23:49)
raomelon さん、コメントありがとうございます。
こちらこそ、来年もよろしくお願い致します。
by ソレイユ (2016-12-27 20:14)