「走り初め」は、復路で頑張れず、体重減は2.2kgに止まる [健康]
今日は、新年二日目で、休養日明け、「走り初め」のジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、62.6キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通があまり無かったので、体重増加幅が大きくなってしまった。62キロ台の前半には収まってほしいかったのに、残念だ。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風も弱かった(風速1m/s)が、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。まあ、気温が12度あった割には、あまり落ちなかった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば59キロ台に落ちる数字だったが、今日は長時間浴をする気はなかったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は16分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、上出来である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロとなった。まあ、「走り初め」で、59キロ台の後半だから、いい方だろう。旧年の「走り初め」では、終了後の体重が62.3キロで、入浴後の体重が61.5キロだったから、1.8キロ小さくなっている勘定で、申し分ないことになっている。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、CCレモンを150mlほどと、ミネラルウオーター(サントリーの「天然水」)を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、61キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、「走り初め」ということで、休養日明けだったので疲労は無く、往路は、まあまあ順調で、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台終盤の早い方なので、好い方だろう。
しかし復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、前半こそ時速5キロ台の中盤だったが、後半は時速5キロ台の前半で、もちろん時速6キロ台は出ず、好くなかった。
今日は、復路で頑張れなかったことが、体重減を大きくできなかった原因だろう。
開始前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1429kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分15秒で通過(時速9.60km/h)
往路1500mポイント 10分39秒で通過(時速8.45km/h)
往路2000mポイント 15分06秒で通過(時速7.95km/h)
往路3000mポイント 25分00秒で通過(時速7.20km/h)
往路4000mポイント 34分06秒で通過(時速7.04km/h)
往路5000mポイント 44分12秒で通過(時速6.79km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分45秒で通過(時速5.58km/h)
往路の3000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路の2000mポイントを32分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1500mポイントを38分27秒で通過(時速5.46km/h)
往路の1000mポイントを44分54秒で通過(時速5.35km/h)
往路の 500mポイントを50分12秒で通過(時速5.39km/h)
最終結果 56分21秒で到着(時速5.32km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、62.6キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくはなかったものと思われるが、午後からの便通があまり無かったので、体重増加幅が大きくなってしまった。62キロ台の前半には収まってほしいかったのに、残念だ。
今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風も弱かった(風速1m/s)が、ジョギングは復路であまり頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.2キロに止まった。まあ、気温が12度あった割には、あまり落ちなかった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば59キロ台に落ちる数字だったが、今日は長時間浴をする気はなかったので、湯温は44度に設定したが、入浴時間は16分間で切り上げたところ、体重減は0.7キロあったので、上出来である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、59.7キロとなった。まあ、「走り初め」で、59キロ台の後半だから、いい方だろう。旧年の「走り初め」では、終了後の体重が62.3キロで、入浴後の体重が61.5キロだったから、1.8キロ小さくなっている勘定で、申し分ないことになっている。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、CCレモンを150mlほどと、ミネラルウオーター(サントリーの「天然水」)を150mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、61キロ台の前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、「走り初め」ということで、休養日明けだったので疲労は無く、往路は、まあまあ順調で、序盤二区間で時速9キロ台が出て、最終的にも時速6キロ台終盤の早い方なので、好い方だろう。
しかし復路では、往路で頑張った疲労が出たのか、前半こそ時速5キロ台の中盤だったが、後半は時速5キロ台の前半で、もちろん時速6キロ台は出ず、好くなかった。
今日は、復路で頑張れなかったことが、体重減を大きくできなかった原因だろう。
開始前の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 23.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1467kcal
BMI 22.9 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 60.4kg 体脂肪率 23.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1429kcal
BMI 22.1 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.9% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 29.0% 体幹骨格筋率 22.8%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 59.7kg 体脂肪率 22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1420kcal
BMI 21.8 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.1% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分15秒で通過(時速9.60km/h)
往路1500mポイント 10分39秒で通過(時速8.45km/h)
往路2000mポイント 15分06秒で通過(時速7.95km/h)
往路3000mポイント 25分00秒で通過(時速7.20km/h)
往路4000mポイント 34分06秒で通過(時速7.04km/h)
往路5000mポイント 44分12秒で通過(時速6.79km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを10分45秒で通過(時速5.58km/h)
往路の3000mポイントを20分54秒で通過(時速5.74km/h)
往路の2000mポイントを32分24秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1500mポイントを38分27秒で通過(時速5.46km/h)
往路の1000mポイントを44分54秒で通過(時速5.35km/h)
往路の 500mポイントを50分12秒で通過(時速5.39km/h)
最終結果 56分21秒で到着(時速5.32km/h)
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価格:1,071円(税込)
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明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願いいたします。
by mamii (2017-01-02 23:01)
あけましておめでとうございます。
本年も昨年同様よろしくお願い申し上げます。
by ネオ・アッキー (2017-01-02 23:59)
本年もどうぞよろしくお願い申し上げます。
素敵なウエイトダウンの一年になりますよう☆彡
年末年始に減量だなんて凄すぎます(^^)
by chiho (2017-01-03 01:16)
mamii さん、 ネオ・アッキー さん、 chiho さん、新年のご挨拶、ありがとうございます。
こちらこそ、今年もよろしくお願いいたします。
by ソレイユ (2017-01-03 13:41)