風は強くなかったのに、復路で頑張れず、2.1kg減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日である。午後になってから、天気は持ち直してきたので、期待したい。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.3キロなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、例によって、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。当面の目標は、開始前の体重が60キロなのだが、そこに達しなくとも、60キロ台には収まってほしいものだ。
今日は、一昨日ほど風は強くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、低くはない表示で、風も強くはなかった(風速2m/s)のだが、往復ジョギングは復路で頑張れず、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。まあ、気温11度では、この程度で仕方ないのかも。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も取り返すべく、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したのだが、今日は、どういうわけか0.5キロしか落ちなかった。一昨日は0.8キロ落ちたのに、不可解ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、58.7キロとなった。もう既に57キロ台が出ている状況では、この程度だと、あまり落ちたことにはならない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子もまあまあ好くて、往路では序盤二区間で時速9キロ台が出て、また、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、好い方ではないか。
復路では、しかし、あまりペースが上がらず、終始時速5キロ台前半で、あまり好くなかった。
今日は、復路であまり頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1416kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分21秒で通過(時速9.45km/h)
往路1500mポイント 10分39秒で通過(時速8.45km/h)
往路2000mポイント 15分12秒で通過(時速7.89km/h)
往路3000mポイント 25分48秒で通過(時速6.98km/h)
往路4000mポイント 34分30秒で通過(時速6.96km/h)
往路5000mポイント 44分24秒で通過(時速6.764m/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の3000mポイントを22分15秒で通過(時速5.39km/h)
往路の2000mポイントを33分27秒で通過(時速5.38km/h)
往路の1500mポイントを38分42秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1000mポイントを44分06秒で通過(時速5.44km/h)
往路の 500mポイントを50分21秒で通過(時速5.36km/h)
最終結果 56分24秒で到着(時速5.32km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、61.3キロなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームが大きくはなかったものと思われるが、例によって、午後からの便通が少なかったので、大きな体重増加を抑制できなかった。当面の目標は、開始前の体重が60キロなのだが、そこに達しなくとも、60キロ台には収まってほしいものだ。
今日は、一昨日ほど風は強くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、低くはない表示で、風も強くはなかった(風速2m/s)のだが、往復ジョギングは復路で頑張れず、終了後の体重減は、2.1キロに止まった。まあ、気温11度では、この程度で仕方ないのかも。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も取り返すべく、湯温は43度に設定して、入浴時間は25分間まで我慢したのだが、今日は、どういうわけか0.5キロしか落ちなかった。一昨日は0.8キロ落ちたのに、不可解ではある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、58.7キロとなった。もう既に57キロ台が出ている状況では、この程度だと、あまり落ちたことにはならない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、キリンの生茶を200mlほどと、サントリーの「天然水」を100mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子もまあまあ好くて、往路では序盤二区間で時速9キロ台が出て、また、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、好い方ではないか。
復路では、しかし、あまりペースが上がらず、終始時速5キロ台前半で、あまり好くなかった。
今日は、復路であまり頑張れなかったので、体重減を大きくできなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.3kg 体脂肪率 21.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1452kcal
BMI 22.4 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.7% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.1%
終了後の諸数値
体重 59.2kg 体脂肪率 21.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1416kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 58.7kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1409kcal
BMI 21.4 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 12.8%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.7%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋 46.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分21秒で通過(時速9.45km/h)
往路1500mポイント 10分39秒で通過(時速8.45km/h)
往路2000mポイント 15分12秒で通過(時速7.89km/h)
往路3000mポイント 25分48秒で通過(時速6.98km/h)
往路4000mポイント 34分30秒で通過(時速6.96km/h)
往路5000mポイント 44分24秒で通過(時速6.764m/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の3000mポイントを22分15秒で通過(時速5.39km/h)
往路の2000mポイントを33分27秒で通過(時速5.38km/h)
往路の1500mポイントを38分42秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1000mポイントを44分06秒で通過(時速5.44km/h)
往路の 500mポイントを50分21秒で通過(時速5.36km/h)
最終結果 56分24秒で到着(時速5.32km/h)
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