やや暑い日だったが、ジョギング頑張れず、1.8kg減に止まる [健康]
今日は木曜日で、一日おきのスケジュールが普通に進んでいれば休養日に当たるが、しかし、昨日一昨日と雨で連続休養日となっているため、ジョギングとなった。こうなると、スケジュールでは、明後日がまたジョギングとなるが、天気予報では明後日は雨ということなので、そこで休むと、金・土・日と三連続休養日になってしまうので、それは避けたいところだ。となると、明日もジョギングするか、ということになるがそれも厳しい。
開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、61.1キロとなった。また、随分と大きく増加してしまったものだが、これは、午前中に危惧していた通り、午後から便通が全く無かったために増加幅が大きくなってしまったものだ。大きくなるといっても、60キロ台に収まっていてくれればいいものを、61キロを超えてしまったため、極めて厳しくなってしまった。
まあ、明日のことはともかくとして、今日は気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)が、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、冬用のウェアから春秋用のウェアに着替えているし、また、走る距離も10キロから6キロに短縮されているので、一概に比較はできないが、2キロ落ちないというのは、開始前の体重が大きいだけに、少し物足りない。
また、今日は、陽気も暑くなってきたので、入浴からシャワーに切り替えたので、「入浴で落とす」というわけにもいかず、シャワーでは、0.2キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、59.1キロと、58キロ台にも落ちなかった。これでは、明日の朝の体重が60キロを超えかねない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んで、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べたので、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、スピードが上がらず、往路では時速9キロ台が出た区間は無かった。
復路では、出だしで時速4キロ台と出遅れてしまい、その後もスピードは上がらなかった。
まあ、今日は、ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し体重減も大きくなったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1424kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
シャワー後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.6 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
往路3000mポイント 27分36秒で通過(時速6.52km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通過(時速4.84km/h)
往路の1500mポイントを17分30秒で通過(時速5.14km/h)
往路の1000mポイントを22分54秒で通過(時速5.24km/h)
往路の 500mポイントを28分12秒で通過(時速5.32km/h)
最終結果 34分15秒で到着(時速5.26km/h)
開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、61.1キロとなった。また、随分と大きく増加してしまったものだが、これは、午前中に危惧していた通り、午後から便通が全く無かったために増加幅が大きくなってしまったものだ。大きくなるといっても、60キロ台に収まっていてくれればいいものを、61キロを超えてしまったため、極めて厳しくなってしまった。
まあ、明日のことはともかくとして、今日は気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱かった(風速1m/s)が、ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。まあ、冬用のウェアから春秋用のウェアに着替えているし、また、走る距離も10キロから6キロに短縮されているので、一概に比較はできないが、2キロ落ちないというのは、開始前の体重が大きいだけに、少し物足りない。
また、今日は、陽気も暑くなってきたので、入浴からシャワーに切り替えたので、「入浴で落とす」というわけにもいかず、シャワーでは、0.2キロ減に止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.0キロということになり、シャワー後の体重は、59.1キロと、58キロ台にも落ちなかった。これでは、明日の朝の体重が60キロを超えかねない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊藤園の「おーいお茶」を150mlほど飲んで、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べたので、これはこのところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、60キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は悪くて、スピードが上がらず、往路では時速9キロ台が出た区間は無かった。
復路では、出だしで時速4キロ台と出遅れてしまい、その後もスピードは上がらなかった。
まあ、今日は、ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し体重減も大きくなったのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 61.1kg 体脂肪率 20.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1456kcal
BMI 22.3 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 13.9% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.2% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 30.4% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.8%
終了後の諸数値
体重 59.3kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1424kcal
BMI 21.6 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.2%
両腕皮下脂肪率 17.6% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.5%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.5%
シャワー後の諸数値
体重 59.1kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 7.5(標準) 基礎代謝量 1423kcal
BMI 21.6 体年齢 50歳
全身皮下脂肪率 13.6% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 16.9%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分12秒で通過(時速7.38km/h)
往路2000mポイント 17分00秒で通過(時速7.06km/h)
往路3000mポイント 27分36秒で通過(時速6.52km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒で通過(時速 km/h)
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分24秒で通過(時速4.84km/h)
往路の1500mポイントを17分30秒で通過(時速5.14km/h)
往路の1000mポイントを22分54秒で通過(時速5.24km/h)
往路の 500mポイントを28分12秒で通過(時速5.32km/h)
最終結果 34分15秒で到着(時速5.26km/h)
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