三連続休養日は、４０分間入浴で、１．９ｋｇ減の、６０．７ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、本来ならジョギングの日なのだが、午後から雨となったため、臨時休養日とした。まあ、このところは、入浴で体重増加を抑制しているので、ここが、頑張りどころだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６２．６キロとなった。これは、昼食が、赤飯握り２個で、ボリュームはかなり大きかったものと思われ、午後からの便通が少なかったことと併せて、体重増加が大きくなってしまった。６２キロ台でも中盤になってしまうと、入浴で落とすにも、大変になってくる。

　そこで入浴だが、入浴前の体重が大きかったので、湯温はいつもより１度上げて４３度に設定し、入浴時間は、何とか４０分間まで我慢できて、体重減は、１．９キロあったので、上出来だろう。４０分間の途中では、１５分辺りで、「今日は４３度だから３０分間で出ようか」とか、２０分あたりで、「今日はもう切り上げようか」などと、迷ったものだが、何とか、「あと５分は我慢してみよう」を繰り返して、何とか４０分間まで持ちこたえた。

　これで、入浴後の体重は、６０．７キロとなり、これで、開始前の体重は大きかったが、入浴後の体重は昨日と同じになった。これで、明日の朝へ向けて、どの程度増えるか、が問題だ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．９　　　　　体年齢　　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６０．７Ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．２　　 　 　体年齢　　　　　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％