往復ジョギング、往路でそこそこ頑張り２．４ｋｇ減で、入浴後は、６２．５ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のスケジュールで通常ならば休みなのだが、土曜日なので、明日・日曜日が定例休養日になるので、連続休養日にならないよう、ジョギングすることにした。これは、いつもの土曜日の事である。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重と同じで、残念ながら「漸減」とはなっていないということだ。
今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったので、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、気温が昨日より１度高かったことも寄与しているだろう。昨日の１．９キロ減とはえらい違いだ。まあ、連続ジョギングにすると、往々にして二日目の方がいい結果になることが多い。
そこで入浴だが、ここはもう、少し頑張れば６２キロ台になるし、かなり頑張っても６１キロ台には落ちない終了後の体重なので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの定住減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．５キロ小さいので、まずまずだろう。しかし、数か月前までは、６０キロ台辺りだったので、一度シャワーに切り替えてみたところで大きくなってしまったまま、小さくならないでいる。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの２日目ということだが、疲労感はほとんど無く、むしろ脚が慣れてスムーズにスピードを上げられるような感じで、往路では、時速９キロ台は出なかったものの、序盤、中盤、終盤と時速８キロ台、７キロ台、６キロ台となり、昨日のように時速５キロ台に落ちることはなかったので、まあ好かったと言えるだろう。
復路では、向かい風となったため少し走りずらくなり、時速５キロ台前半で推移することになったが、ここも、昨日のように時速４キロ台に落ちることはなかったので、まあ、悪くはなかったというところだろう。
今日は、気温が高かったこともあり、往路はそこそこ頑張れたので、昨日よりは大きい体重減となったものと思われる。
今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。まあ、暑い日だから、もっと夕方になって気温が下がってこないと散歩は無理なのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分５１秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、午後からの便通が非常に少なかったので、体重増加がかなり大きくなってしまった。これは、昨日の開始前の体重と同じで、残念ながら「漸減」とはなっていないということだ。
今日も暑いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示だったので、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、２．４キロあった。まあ、気温が昨日より１度高かったことも寄与しているだろう。昨日の１．９キロ減とはえらい違いだ。まあ、連続ジョギングにすると、往々にして二日目の方がいい結果になることが多い。
そこで入浴だが、ここはもう、少し頑張れば６２キロ台になるし、かなり頑張っても６１キロ台には落ちない終了後の体重なので、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．７キロあったので、まあまあだろう。
これで、開始前からのトータルの定住減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。昨日の入浴後よりは、０．５キロ小さいので、まずまずだろう。しかし、数か月前までは、６０キロ台辺りだったので、一度シャワーに切り替えてみたところで大きくなってしまったまま、小さくならないでいる。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本とアイスクリーム（森永パルム）１本を食べ、サントリーの「伊右衛門」を２００ｍｌほど飲んだので、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの２日目ということだが、疲労感はほとんど無く、むしろ脚が慣れてスムーズにスピードを上げられるような感じで、往路では、時速９キロ台は出なかったものの、序盤、中盤、終盤と時速８キロ台、７キロ台、６キロ台となり、昨日のように時速５キロ台に落ちることはなかったので、まあ好かったと言えるだろう。
復路では、向かい風となったため少し走りずらくなり、時速５キロ台前半で推移することになったが、ここも、昨日のように時速４キロ台に落ちることはなかったので、まあ、悪くはなかったというところだろう。
今日は、気温が高かったこともあり、往路はそこそこ頑張れたので、昨日よりは大きい体重減となったものと思われる。
今日も散歩中のワンちゃんには１匹もすれ違えなかった。まあ、暑い日だから、もっと夕方になって気温が下がってこないと散歩は無理なのだろう。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １１．０（やや高い）基礎代謝量 １５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．９ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
終了後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量１４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分５７秒で通過（時速７．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１８秒で通過（時速６．３６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント 分 秒で通過（時速 ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｋ）
往路の２０００ｍポイントを２３分１８秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２８分２７秒で通過（時速５．２７ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分４５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分５１秒で到着（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
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価格：1,071円(税込)
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