定例休養日は、３５分間入浴で、１．６ｋｇ減で、６３．８ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日とジョギングしているし、日曜日なので、定例休養日である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。６４キロ台に収まってほしいと思っていたのだが、６５キロをかなり超えてしまったので、残念である。

　そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないのだが、湯温は４１度に設定して、入浴時間は３５分間まで我慢したところ、体重減は、１．６キロあったので、まあまあか。まあ、いつもの３０分間より５分間延ばしてみたのだが、その効果があったのかどうか。

　これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は、６４キロ台には収まりそうだ。しかし、日中の推移で、開始前には６５キロ台には乗りそうで、またしても、ジョギングで落とすにしても、厳しくなりそうだ。　

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．４ｋｇ　　　　体脂肪率　　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．９　　　　　体年齢　　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．８Ｋｇ　　　体脂肪率　　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い 基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．３　 　 　体年齢　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％