３連続ジョギングはできず休養日に。４５分間入浴で１．４ｋｇ減、６４．１ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と連続ジョギングしているが、体重減のためジョギングする予定でいたが、どうも午前中から身体が怠くて疲労感があったので、ジョギングはちょっと無理だなと思い、休養日とすることにした。まあ、無理はしないということだ。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、昼食が「そうめん」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われたが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただ、昨日（１．１キロ増加）ほどには大きくならなかったので、６５キロ台中盤に止まることができた。
　そこで入浴だが、ここはもう大きく落とすしかないので、湯温は４２度に設定し、入浴時間は４５分間まで我慢したのだが、体重減は、１．４キロに止まった。１．７キロ落ちたこともあるのに、それより０．３キロも小さいとは、残念である。

　これで、入浴後の体重は、６４．１キロとなった。１．７キロ落ちていれば、６３キロ台にはなっていたのに。この水準だと、明日の朝は６５キロ台に収まっても、夕方の入浴前にも６５キロ台に止まっていられるかどうかは、微妙なところだ。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．５ｋｇ　　　　体脂肪率　　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．９　　　　　体年齢　　　　　　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６４．１Ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い 基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　 　 　体年齢　　　　　５６歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

コメント 2

スクワットなどの筋トレしてから走ると効果高くなりますよ☆
by arles (2017-08-20 03:45) 

arles さん、コメントありがとうございます。
そうですか。私、筋トレとかとても苦手なんですよね。でも、もともと筋肉量も少ないから、やらねばならないのではあろうけれど、どうも……
by ソレイユ (2017-08-21 00:34)