ウォーキング頑張って、終了後の体重減は1.8kgに。入浴後は62.0kg [健康]
今日は、休養日明け二日目で、今クールの最終日である。天気は好いが、気温は低いので、より一層の頑張りが求められる。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が殆ど無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これで、開始前の体重は、昨日の開始前の体重と同じになってしまった。もう少しでも便通があれば、少しは小さくなっていたであろうに、残念である。
今日は、明日は休みなので、何とか体重減を大きくできるよう、精一杯、頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じ低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、今日はジョギングで相当頑張ったので、昨日まで終了後の体重減は、1.6キロで「頭打ち」だったのだが、ようやく、1.8キロとなった。まあ、頑張った甲斐があった。
そこで入浴だが、ここは61キロ台に落とすチャンスだったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、体重減は1.8キロに止まり、ギリギリ61キロ台には落ちなかった。しかし、昨日までは1.6キロ減どまりだったので、それよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.0キロとなった。まあ、ギリギリ61キロ台には落ちなかったが、それは、来クールに任せよう。来クールはウォーキングにするか、ジョギングにするかは、まだ決めていない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、今日は明日休みなので、もう今日は我武者羅にやっていいと、往路序盤から頑張って、序盤は時速7キロに迫る速さで、その後も、時速6キロ台中盤を維持し、今クール一番の速さとなった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間が二区間となり、時速5キロ台の区間も、時速6キロに肉薄する速さで、これも、復路としては、頑張った方だろう。
今日は、ジョギングで、往路・復路とも頑張れたので、何とか、昨日までよりは大きな体重減を得ることができた。これで、明日の休養日を、あまり大きくない体重で乗り切れれば、来クールでの、61キロ台が見えてくる。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.6kg 体脂肪率 25.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.6 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.5% 体幹皮下脂肪率 15.5%
両腕皮下脂肪率 22.0% 両脚皮下脂肪率 22.3%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.7%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.7%
終了後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.1%
入浴後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 24.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1448kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.9% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 21.5% 両脚皮下脂肪率 21.7%
全身骨格筋率 28.4% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋 45.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングーの経過
往路 500mポイント 04分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
往路1500mポイント 13分27秒で通過(時速6.69km/h)
往路2000mポイント 18分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路3000mポイント 28分36秒で通過(時速6.29km/h)
往路4000mポイント 37分39秒で通過(時速6.37km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の2000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路の1500mポイントを25分12秒で通過(時速5.95km/h)
往路の1000mポイントを29分39秒で通過(時速6.07km/h)
往路の 500mポイントを35分24秒で通過(時速5.93km/h)
最終結果 40分33秒で到着(時速5.92km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、64.6キロとなった。これは、昼食がカツサンドで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が殆ど無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。これで、開始前の体重は、昨日の開始前の体重と同じになってしまった。もう少しでも便通があれば、少しは小さくなっていたであろうに、残念である。
今日は、明日は休みなので、何とか体重減を大きくできるよう、精一杯、頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日と同じ低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、今日はジョギングで相当頑張ったので、昨日まで終了後の体重減は、1.6キロで「頭打ち」だったのだが、ようやく、1.8キロとなった。まあ、頑張った甲斐があった。
そこで入浴だが、ここは61キロ台に落とすチャンスだったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、体重減は1.8キロに止まり、ギリギリ61キロ台には落ちなかった。しかし、昨日までは1.6キロ減どまりだったので、それよりはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.0キロとなった。まあ、ギリギリ61キロ台には落ちなかったが、それは、来クールに任せよう。来クールはウォーキングにするか、ジョギングにするかは、まだ決めていない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、63キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、今日は明日休みなので、もう今日は我武者羅にやっていいと、往路序盤から頑張って、序盤は時速7キロに迫る速さで、その後も、時速6キロ台中盤を維持し、今クール一番の速さとなった。
復路でも、時速6キロ台が出た区間が二区間となり、時速5キロ台の区間も、時速6キロに肉薄する速さで、これも、復路としては、頑張った方だろう。
今日は、ジョギングで、往路・復路とも頑張れたので、何とか、昨日までよりは大きな体重減を得ることができた。これで、明日の休養日を、あまり大きくない体重で乗り切れれば、来クールでの、61キロ台が見えてくる。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.6kg 体脂肪率 25.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.6 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 17.5% 体幹皮下脂肪率 15.5%
両腕皮下脂肪率 22.0% 両脚皮下脂肪率 22.3%
全身骨格筋率 28.3% 体幹骨格筋率 21.7%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋率 45.7%
終了後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1464kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.1%
入浴後の諸数値
体重 62.0kg 体脂肪率 24.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い) 基礎代謝量1448kcal
BMI 22.6 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.9% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 21.5% 両脚皮下脂肪率 21.7%
全身骨格筋率 28.4% 体幹骨格筋率 21.9%
両腕骨格筋率 35.2% 両脚骨格筋 45.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングーの経過
往路 500mポイント 04分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
往路1500mポイント 13分27秒で通過(時速6.69km/h)
往路2000mポイント 18分00秒で通過(時速6.67km/h)
往路3000mポイント 28分36秒で通過(時速6.29km/h)
往路4000mポイント 37分39秒で通過(時速6.37km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分42秒で通過(時速6.19km/h)
往路の2000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)
往路の1500mポイントを25分12秒で通過(時速5.95km/h)
往路の1000mポイントを29分39秒で通過(時速6.07km/h)
往路の 500mポイントを35分24秒で通過(時速5.93km/h)
最終結果 40分33秒で到着(時速5.92km/h)
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