気温９度で、ジョギングそこそこ頑張り、１．９ｋｇ減。入浴後は６２．４ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がピザ一片で、それほどボリュームが大きかったとは思われず、また、今日は珍しく午後からの便通もそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。６５キロには届いてしまったので、ここから落とすのは大変だが、６５キロを超えることはなかったので、まあまあだ。
　今日は、昨日までよりは寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど寒くはなく、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張り、終了後の体重減は、１．９キロあった。まあ、ジョギングの頑張り具合からは、もう少し大きく落ちてほしかったが、先日よりは０．４キロ大きくなっているので、いいところか。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張らねば６１キロ台には落ちないので、湯温は４４度に設定して、入浴時間は４５分間まで我慢したのだが、体重減は、僅か０．７キロしかなかった。まあ、今日も、実際の湯温が４４度までは上がらず、ぬるかったのだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．４キロとなった。これでは、先日と同じである。まあ、開始前の体重が大きかったのが痛いが、入浴での体重減が小さかったのも、それ以上に痛い。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカン１個と「レディボーデンのシュガーコーン」１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだので、これは、先日よりは、少し小さい体重増加要因なので、１．４キロ前後増加するとして、６３キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も好かったので、往路の序盤では二区間で時速９キロ台が出て、最終的にも、時速６キロ台の後半で終われたので、かなり頑張った方ではないか。
　復路では、序盤以外は、終始時速５キロ台前半なので、あまり好くはなかった。
　今日は、ジョギングの往路でかなり頑張ったので、まあそこそこの体重減となったのではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．１％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．９％
　全身骨格筋率　　２８．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％ 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．０％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１２秒で通過（時速９．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分５４秒で通過（時速７．５５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２１秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速５．２９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分５７秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分０６秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分２７秒で到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）