連続ジョギングして、入浴と併せて2.9kg減、入浴後の体重は61.4kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、1.2キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からの便通が、例によって、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった、1キロを超えるとは、予想外だった。63キロ台に収まっていてくれれば、60キロ台も見えてくる展望だっただけに残念である。
今日は、いつもより気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日よりは1度高いだけの表示だったが、風が弱かった(風速2m/s)ので、かなり暖かく感じた。昨日からの連続ジョギングとなったが、まあまあの出来で、終了後の体重減は、2.2キロだった。今日も、昨日と同じように、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分体重減の増加につながったものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、かなり頑張れば、60キロ台に落ちる可能性も見えるものだったが、まあ、それなりに浸かれば61キロ台は確実でもあるので、ここは61キロ台で昨日より小さければいいやということで、湯温は44度に設定して、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロあったので、まあそれなりによかったというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。昨日よりは、0.3キロ小さくなり、連続ジョギングした割には、あまり大きな成果ではないが、まあ、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と、ヨーグルト(雪印「恵」)を200mlほどと、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、63キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、あまり疲労感は無く、脚が慣れていたので却って調子は好くて、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、その後も、最終的には時速6キロ台の後半で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
復路では、序盤で頑張ったせいかあまり頑張れず、序盤、中盤、終盤と、時速5キロ台の後半から、中盤、前半と落ちていき、あまり頑張れなかったというところだ。
まあ、今日は気温が少し高くて風が弱かったので、まあまあの体重減が出たというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.2%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量 1443kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
往路3000mポイント 26分18秒で通過(時速6.84km/h)
往路4000mポイント 36分12秒で通過(時速6.63km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを27分30秒で通過(時速5.45km/h)
往路の1000mポイントを33分12秒で通過(時速5.42km/h)
往路の 500mポイントを39分54秒で通過(時速5.26km/h)
最終結果 44分48秒で到着(時速5.36km/h)
開始前の体重は、昼食前より、1.2キロ増加して、64.3キロとなった。これは、昼食が、即席麺で、それなりにボリュームがあったと思われ、また、午後からの便通が、例によって、極めて少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった、1キロを超えるとは、予想外だった。63キロ台に収まっていてくれれば、60キロ台も見えてくる展望だっただけに残念である。
今日は、いつもより気温が高いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温13度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、昨日よりは1度高いだけの表示だったが、風が弱かった(風速2m/s)ので、かなり暖かく感じた。昨日からの連続ジョギングとなったが、まあまあの出来で、終了後の体重減は、2.2キロだった。今日も、昨日と同じように、往路中盤で病院のトイレを借りて便通が少しあったので、その分体重減の増加につながったものと思われる。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、かなり頑張れば、60キロ台に落ちる可能性も見えるものだったが、まあ、それなりに浸かれば61キロ台は確実でもあるので、ここは61キロ台で昨日より小さければいいやということで、湯温は44度に設定して、入浴時間は25分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロあったので、まあそれなりによかったというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。昨日よりは、0.3キロ小さくなり、連続ジョギングした割には、あまり大きな成果ではないが、まあ、漸減ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(森永パルム)1本と、ヨーグルト(雪印「恵」)を200mlほどと、温州ミカン1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、このところのいつもよりは少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、63キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、あまり疲労感は無く、脚が慣れていたので却って調子は好くて、往路では、序盤二区間で時速9キロ台が出て、その後も、最終的には時速6キロ台の後半で終われたので、まあ、頑張った方ではないか。
復路では、序盤で頑張ったせいかあまり頑張れず、序盤、中盤、終盤と、時速5キロ台の後半から、中盤、前半と落ちていき、あまり頑張れなかったというところだ。
まあ、今日は気温が少し高くて風が弱かったので、まあまあの体重減が出たというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1488kcal
BMI 23.5 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.7% 体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.2%
終了後の諸数値
体重 62.1kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1455kcal
BMI 22.7 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.3% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(やや高い) 基礎代謝量 1443kcal
BMI 22.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.6% 両脚皮下脂肪率 20.7%
全身骨格筋率 28.7% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分15秒で通過(時速9.23km/h)
往路1000mポイント 06分27秒で通過(時速9.30km/h)
往路1500mポイント 11分03秒で通過(時速8.14km/h)
往路2000mポイント 15分54秒で通過(時速7.55km/h)
往路3000mポイント 26分18秒で通過(時速6.84km/h)
往路4000mポイント 36分12秒で通過(時速6.63km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分18秒で通過(時速5.83km/h)
往路の2000mポイントを21分24秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1500mポイントを27分30秒で通過(時速5.45km/h)
往路の1000mポイントを33分12秒で通過(時速5.42km/h)
往路の 500mポイントを39分54秒で通過(時速5.26km/h)
最終結果 44分48秒で到着(時速5.36km/h)
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
価格:1,071円(税込)
コメント 0