今日は、6kmジョギングしたが、1.7kgしか落ちず。入浴後は、62.9kg [健康]
今日は、長期連続休養日明けから三日目で、昨日までウォーキングで脚慣らしをしてきたので、今日はジョギングしてみようと思う。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.5キロとなった。これは、昼食が、「カニ雑炊」で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただし、昨日と同じである。まあ、漸減にはならなかったが、漸増にもならず、仕方ないというところか。
今日は、気温は高いが風も強いので、まあ、ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風も強く(風速6m/s)て、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、体重減は、1.7キロと、少し不本意だった。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も落とそうと、湯温は44度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したのだが、体重減は、0.9キロで、これも少し不本意だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.9キロとなった。これは、昨日と同じである。気温がそこそこ高く、往復ジョギングしたのに、昨日と同じにしかならないというのは、これは、課題とした残った。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と不知火(ポンカンの一種)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、昨日の途中までの余計な飲食と同じ程度の体重増加要因だが、昨夜はその後さらに余計な飲食をしてしまったので、昨日今日の体重増加幅は参考にならないので、まあ、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は、一か月ぶり以上になるが、やはり、未だあまりスピードは出せずに、往路では、時速8キロ台がやっとで、まあ、最終的にも時速6キロ台は維持できたのは、よかったところかもしれない。
復路では、強い向かい風となり往路ほどは頑張れず、終始時速5キロ台前半だったのは、やや残念である。
今日は、上記したように、そこそこ気温が高い中でのジョギングだったが、体重減が、あまり大きくならなかったことは、少し残念で、これからの課題となろう。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.5kg 体脂肪率 24.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.8% 体幹皮下脂肪率 15.0%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1482kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分45秒で通過(時速7.06km/h)
往路2000mポイント 17分36秒で通過(時速6.82km/h)
往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを16分24秒で通過(時速5.49km/h)
往路の1000mポイントを22分21秒で通過(時速5.37km/h)
往路の 500mポイントを29分09秒で通過(時速5.15km/h)
最終結果 35分36秒で到着(時速5.06km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.5キロとなった。これは、昼食が、「カニ雑炊」で、それほどボリュームがあったとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。ただし、昨日と同じである。まあ、漸減にはならなかったが、漸増にもならず、仕方ないというところか。
今日は、気温は高いが風も強いので、まあ、ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温23度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風も強く(風速6m/s)て、往復ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、体重減は、1.7キロと、少し不本意だった。
そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分も落とそうと、湯温は44度に設定し、入浴時間は20分間まで我慢したのだが、体重減は、0.9キロで、これも少し不本意だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.6キロということになり、入浴後の体重は、62.9キロとなった。これは、昨日と同じである。気温がそこそこ高く、往復ジョギングしたのに、昨日と同じにしかならないというのは、これは、課題とした残った。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と不知火(ポンカンの一種)1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだので、これは、昨日の途中までの余計な飲食と同じ程度の体重増加要因だが、昨夜はその後さらに余計な飲食をしてしまったので、昨日今日の体重増加幅は参考にならないので、まあ、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、今日は、一か月ぶり以上になるが、やはり、未だあまりスピードは出せずに、往路では、時速8キロ台がやっとで、まあ、最終的にも時速6キロ台は維持できたのは、よかったところかもしれない。
復路では、強い向かい風となり往路ほどは頑張れず、終始時速5キロ台前半だったのは、やや残念である。
今日は、上記したように、そこそこ気温が高い中でのジョギングだったが、体重減が、あまり大きくならなかったことは、少し残念で、これからの課題となろう。
今日は散歩中のワンちゃんに7匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.5kg 体脂肪率 24.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
BMI 23.9 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.8% 体幹皮下脂肪率 15.0%
両腕皮下脂肪率 20.9% 両脚皮下脂肪率 21.0%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.4%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 23.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1482kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.4%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.7%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
往路1500mポイント 12分45秒で通過(時速7.06km/h)
往路2000mポイント 17分36秒で通過(時速6.82km/h)
往路3000mポイント 29分12秒で通過(時速6.16km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを16分24秒で通過(時速5.49km/h)
往路の1000mポイントを22分21秒で通過(時速5.37km/h)
往路の 500mポイントを29分09秒で通過(時速5.15km/h)
最終結果 35分36秒で到着(時速5.06km/h)
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