六日ぶりのジョギング、2.0kg減で、入浴後は、62.9kg [健康]
今日は、昨日まで休んでいるので、六日ぶりのジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.9キロとなった。65キロ台には収まったものの、ギリギリである。これは、昼食が、皿うどんで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。相当頑張らなければ、62キロ台には落とせないだろう。
まあ、今日も、あまりコンディションは好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでもそれほど高い表示ではなく、風も少しあった(風速5m/s)のだが、往復ジョギングは、そこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、2.0キロあった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロあったので、まあまあだ。
これで、入浴後の体重は、62.9キロとなり、ギリギリだが、62キロ台に落ちた。まあ、明日は天気が悪いので、休養日にするが、如何に乗り越えるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)を1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところでは、比較するものがないが、まあ、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、調子は悪くはなかったが、往路は、向かい風が強くて、あまりスピードは出なかったが、時速8キロ台から、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、そこそこ頑張ったほうではないか。
復路でも、終始、時速5キロ台の半ばで、まあまあではないか。
今日は、あまり気温は高くはなかったが、往復ジョギングでそこそこ頑張ったので、何とか、62キロ台に落せたというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.9kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1518kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1483kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 26分18秒で通過(時速6.84km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分09秒で通過(時速5.38km/h)
往路の1500mポイントを16分03秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを21分09秒で通過(時速5.67km/h)
往路の 500mポイントを27分18秒で通過(時速5.49km/h)
最終結果 32分48秒で到着(時速5.49km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.9キロとなった。65キロ台には収まったものの、ギリギリである。これは、昼食が、皿うどんで、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。相当頑張らなければ、62キロ台には落とせないだろう。
まあ、今日も、あまりコンディションは好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温18度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでもそれほど高い表示ではなく、風も少しあった(風速5m/s)のだが、往復ジョギングは、そこそこ頑張ったので、終了後の体重減は、2.0キロあった。
そこで入浴だが、ここは少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は44度に設定して、入浴時間は35分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロあったので、まあまあだ。
これで、入浴後の体重は、62.9キロとなり、ギリギリだが、62キロ台に落ちた。まあ、明日は天気が悪いので、休養日にするが、如何に乗り越えるかだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)を1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところでは、比較するものがないが、まあ、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、調子は悪くはなかったが、往路は、向かい風が強くて、あまりスピードは出なかったが、時速8キロ台から、最終的にも、時速6キロ台の後半で終われたので、そこそこ頑張ったほうではないか。
復路でも、終始、時速5キロ台の半ばで、まあまあではないか。
今日は、あまり気温は高くはなかったが、往復ジョギングでそこそこ頑張ったので、何とか、62キロ台に落せたというところだ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.9kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1518kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.6%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1483kcal
BMI 23.3 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.5% 両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.3%
入浴後の諸数値
体重 62.9kg 体脂肪率 24.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1467kcal
BMI 23.0 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.7% 両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.3% 両脚骨格筋 46.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
往路1000mポイント 07分09秒で通過(時速8.39km/h)
往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
往路2000mポイント 16分06秒で通過(時速7.45km/h)
往路3000mポイント 26分18秒で通過(時速6.84km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分09秒で通過(時速5.38km/h)
往路の1500mポイントを16分03秒で通過(時速5.61km/h)
往路の1000mポイントを21分09秒で通過(時速5.67km/h)
往路の 500mポイントを27分18秒で通過(時速5.49km/h)
最終結果 32分48秒で到着(時速5.49km/h)
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