雨、風が強い日、ジョギング頑張れず、1.9kg減に止まり、入浴後は、62.7kg [健康]
今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングの日である。雨模様ではあるが、四連続休養日には、さすがにできない。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は、珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。これで、65キロ台に収まったのだから、これは大きい。
今日は、風が強く、雨模様だが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風が強く(風速6m/s)て、往復ジョギングも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、終始小雨が降っているような状態だったので、仕方ない面はあったかもしれない。
そこで入浴だが、少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、まあまあではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロとなった。まあ、62キロ台には落ちたので、三連続休養日明けとしては、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は全く無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台そこそこがやっとで、最終的にも、時速6キロ台の遅い方だったので、あまり好くなかった。
復路でも、往路の調子悪さを引き継いで、序盤中盤はあまり好くなかったが、終盤は、少し頑張らねば体重減も小さくなってしまうとの危機感から、少しペースを上げることができて、時速6キロ台に乗せることができた。
今日は、雨模様で、風も強かったので、ジョギングには向かない日で、調子が上がらなかったのも仕方ないだろうが、入浴と併せて3.0キロ落ちたので、これはこれで、よしとしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 24.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
往路1500mポイント 12分27秒で通過(時速7.23km/h)
往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
往路3000mポイント 29分15秒で通過(時速6.15km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを16分00秒で通過(時速5.63km/h)
往路の1000mポイントを20分03秒で通過(時速5.99km/h)
往路の 500mポイントを24分51秒で通過(時速6.04km/h)
最終結果 29分39秒で到着(時速6.07km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったし、今日は、珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。これで、65キロ台に収まったのだから、これは大きい。
今日は、風が強く、雨模様だが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示だったが、風が強く(風速6m/s)て、往復ジョギングも、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、1.9キロに止まった。まあ、終始小雨が降っているような状態だったので、仕方ない面はあったかもしれない。
そこで入浴だが、少し頑張れば62キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定したが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、まあまあではないか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロとなった。まあ、62キロ台には落ちたので、三連続休養日明けとしては、いい方ではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は全く無かったが、調子はあまり好くなくて、往路では、時速9キロ台どころか、時速8キロ台そこそこがやっとで、最終的にも、時速6キロ台の遅い方だったので、あまり好くなかった。
復路でも、往路の調子悪さを引き継いで、序盤中盤はあまり好くなかったが、終盤は、少し頑張らねば体重減も小さくなってしまうとの危機感から、少しペースを上げることができて、時速6キロ台に乗せることができた。
今日は、雨模様で、風も強かったので、ジョギングには向かない日で、調子が上がらなかったのも仕方ないだろうが、入浴と併せて3.0キロ落ちたので、これはこれで、よしとしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1515kcal
BMI 24.0 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 63.8kg 体脂肪率 23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1485kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.1% 体幹皮下脂肪率 14.3%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.6%
入浴後の諸数値
体重 62.7kg 体脂肪率 23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1465kcal
BMI 22.9 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.2% 体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 20.4% 両脚皮下脂肪率 20.5%
全身骨格筋率 28.9% 体幹骨格筋率 22.6%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋 46.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分21秒で通過(時速8.16km/h)
往路1500mポイント 12分27秒で通過(時速7.23km/h)
往路2000mポイント 17分15秒で通過(時速6.96km/h)
往路3000mポイント 29分15秒で通過(時速6.15km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分21秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1500mポイントを16分00秒で通過(時速5.63km/h)
往路の1000mポイントを20分03秒で通過(時速5.99km/h)
往路の 500mポイントを24分51秒で通過(時速6.04km/h)
最終結果 29分39秒で到着(時速6.07km/h)
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