往復ジョギングそこそこ頑張ったが、1.8kgしか落ちず、入浴後は、63.3kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が即席ワンタン麺で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。まあ、65キロ台に収まってほしかったのだが、ギリギリ66キロに届いてしまった。
今日は、まあまあ好天なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温23度(Yhaoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱く(風速2m/s)、往復ジョギングもそこそこ頑張ったのだが、どういうわけか、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。ジョギング中から、汗のかき方が少ないなとは思っていたのだが、このところ、体重減が2キロを超えない日が続いているが、やはり8キロではなく、6キロのジョギングなので、この程度なのか。
そこで入浴だが、終了後の体重が、よほど頑張らなければ62キロ台には落ちない数字だったので、まあ、今日は63キロ台でいいやということで、湯温はいつもより1度低い42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロだったので、まあ、仕方ないというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、開始前の体重が大きかったので、入浴後の体重は、63.3キロと、62キロ台よりは、かなり大きくなってしまった。明日は、明後日からプロ野球中継をみる都合から、ジョギングするので、どの程度の開始前の体重になるだろうか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加しるとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も悪くはなかったが、往路で、時速9キロ台は出ず、時速8キロ台がやっとだったが、最終的にも、時速6キロ台の速い方で終われたので、まあまあではないか。
復路でも、時速5キロ台から始まり、終盤では時速6キロ台も出たので、これも、まあまあではなかったか。
今日は、往復ジョギングは、そこそこ頑張ったのだが、体重減を大きくすることはできなかった。まあ、残念というしかない。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しか違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
往路1500mポイント 12分09秒で通過(時速7.41km/h)
往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路3000mポイント 27分03秒で通過(時速6.65km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを19分45秒で通過(時速6.08km/h)
往路の 500mポイントを25分15秒で通過(時速5.94km/h)
最終結果 29分51秒で到着(時速6.03km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、66.0キロとなった。これは、昼食が即席ワンタン麺で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。まあ、65キロ台に収まってほしかったのだが、ギリギリ66キロに届いてしまった。
今日は、まあまあ好天なので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温23度(Yhaoo!天気・災害、午後3時)と、このところではやや高い表示で、風も弱く(風速2m/s)、往復ジョギングもそこそこ頑張ったのだが、どういうわけか、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。ジョギング中から、汗のかき方が少ないなとは思っていたのだが、このところ、体重減が2キロを超えない日が続いているが、やはり8キロではなく、6キロのジョギングなので、この程度なのか。
そこで入浴だが、終了後の体重が、よほど頑張らなければ62キロ台には落ちない数字だったので、まあ、今日は63キロ台でいいやということで、湯温はいつもより1度低い42度に設定して、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロだったので、まあ、仕方ないというところか。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、開始前の体重が大きかったので、入浴後の体重は、63.3キロと、62キロ台よりは、かなり大きくなってしまった。明日は、明後日からプロ野球中継をみる都合から、ジョギングするので、どの程度の開始前の体重になるだろうか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加しるとして、65キロ前後のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無く、調子も悪くはなかったが、往路で、時速9キロ台は出ず、時速8キロ台がやっとだったが、最終的にも、時速6キロ台の速い方で終われたので、まあまあではないか。
復路でも、時速5キロ台から始まり、終盤では時速6キロ台も出たので、これも、まあまあではなかったか。
今日は、往復ジョギングは、そこそこ頑張ったのだが、体重減を大きくすることはできなかった。まあ、残念というしかない。
今日は散歩中のワンちゃんに1匹しか違えなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.0kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
BMI 24.1 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 16.3% 体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1493kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 63.3kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1479kcal
BMI 23.1 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.7% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.6%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋 46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分39秒で通過(時速8.22km/h)
往路1000mポイント 07分15秒で通過(時速8.28km/h)
往路1500mポイント 12分09秒で通過(時速7.41km/h)
往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路3000mポイント 27分03秒で通過(時速6.65km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分06秒で通過(時速5.41km/h)
往路の1500mポイントを16分12秒で通過(時速5.56km/h)
往路の1000mポイントを19分45秒で通過(時速6.08km/h)
往路の 500mポイントを25分15秒で通過(時速5.94km/h)
最終結果 29分51秒で到着(時速6.03km/h)
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