初夏用のウェアに着替えて、２．４ｋｇ減で、入浴後は、６２．４ｋｇ

　今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングである。プロ野球もナイトゲームなので、心配ない。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食がピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって、午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、６５キロ台前半に収まったので、まあまあだろう。
　今日は、このところではかなり暑いので、初夏用ウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではかなり高い表示だったので、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこで、終了後の体重減は、２．４キロあった。初夏用のウェアに着替えたが、それによる汗のかき方の減少は、あまり心配は無かったようだ。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、もう頑張らなくても６２キロ台に落ちる水準で、問題は６２キロ台のどの程度の水準かということだったので、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は、最初は、１５分間程度で６２キロ台後半でもいいかと考えたが、やはり、明日の朝への増加を考えたら、少しでも大きく落としておいた方がいいだろうということで、２５分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロあったので、最低限ではあるが、まずまずというところか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．４キロとなった。この水準なら、明日の朝の体重は、６４キロ台に収まりそうだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個とアメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けなので疲労は無く、調子も好かったし、また、ウェアを初夏用に着替えて身軽になっていたせいだと思われるが、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出て、その後も、時速７キロ台を経て、最終的にも、時速６キロ台のそれほど遅い方ではなく終われたので、そこそこの出来だろう。
　復路では、往路ほどには頑張れず、序盤以外は、終始時速５キロ台の前半だったので、あまり好くなかった。
　今日のジョギングは、初夏用のウェアに着替えて走ったので、汗のかき方がどうなるか、気になったが、気温が高かったせいか、まあ、そこそこの体重減があって、どちらかといえばいい方だろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．７％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４７０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．４％
　全身骨格筋率　　２９．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．４％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４６０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　 　 　　 体年齢　 ５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１５秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分３３秒で通過（時速７．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分５１秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２４秒で通貨（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．３８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４０分０９秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４６分１８秒で到着（時速５．１８ｋｍ／ｈ）