気温２４度の日、ジョギングそこそこで、２．５ｋｇ減、入浴後は６３．６ｋｇ

　今日は、三連続休養日明けなので、ジョギングの日である。予定通り、実行！
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．８キロとなった。これは、昼食が、ピザ１片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくすることができなかった。それでも、６７キロには届かず、少し手前で収まってくれたのは、せめてもの幸いだ。
　今日は、あまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど高い表示ではなく、風も少しあった（風速５ｍ／ｓ）ので、ジョギングもそれほど頑張れなくて、体重減は、２．５キロに止まった。まあ。今日は、それほど気温が高くはなかったので、この程度の体重減で仕方ないか。
　そこで入浴だが、ここはいかに頑張っても６２キロ台には落ちない終了後の体重だったので、６３キロ台でいいやということで、６３キロ台でも出来るだけ小さくしたいと、湯温は４３度に設定して、入浴時間は４０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．７キロに止まった。これは、やはり、今日は、湯温を４３度に設定したが、それは入るときでその後は追い炊きしなかったので、それで、昨日一昨日のようにはいかなかったのだろう。入浴時間の長さより湯温の高さだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６３．６キロとなった。３キロ以上落しても、開始前の体重が大きかったので、６３キロ台の後半にしかならない。やはり、三連続休養日は痛かった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム（ロッテ爽）１個と、アメリカンオレンジ１個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、三連続休養日明けで疲労は無かったし、調子も好かったので、往路では、序盤二区間で時速９キロ台が出たが、その後は、スピードが落ちてしまい、最終的には、ギリギリで時速６キロ台を維持した。
　復路では、終始時速５キロ台前半で、あまり好くなかった。
　今日は、往路で、向かい風だったが、そこそこ頑張ったということで、そこそこの体重減だったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれかった。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６６．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５３５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．９％

終了後の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．５　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．７％
　全身骨格筋率　　２９．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．８％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い） 基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分３９秒で通過（時速７．７３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分１５秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１１分０６秒で通貨（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２３分１２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４１分０９秒で通過（時速５．１０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４７分３６秒で到着（時速５．０４ｋｍ／ｈ）