気温28度と高かったが、ウェアを夏用に衣替えしたため、2.3kg減に止まる。入浴後は、63.9kg [健康]
今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。体重が大きくなってきているので、ここは大きく落としたいところだ。
開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、66.9キロとなった。この非常に大きな増加幅は、予想外だった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が全く無かったので、それで、体重増加が非常に大きくなってしまったものと思われる。まあ、67キロには届かなかったものの、これは、少し大きすぎる。
今日は、気温が高いが、ウェアを夏用に「衣替え」したので、どこまで体重が落ちるかどうか。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところのいつもよりは少し高い表示で、風は少しある程度(風速3m/s)だったが、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、ウェアを夏用に衣替えしていたせいか、体重減は、2.3キロに止まった。ウェアを替えるだけで、かなり発汗量には違いがあるように思われる。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は、暑かったのであまり長時間浴はしたくないが体重減もほしいというところで、20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあって、ギリギリ63キロ台となった。20分間入浴では0.5キロしか落ちないこともあったので、今日はよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、63.9キロと、ギリギリの63キロ台だった。まあ、開始前の体重が大きかったので、大きく落としても、入浴後の体重がそれほど小さくならない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、
これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝が、66.0キロだったので、それよりはかなり小さく出てほしいのだが、どうなるか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったので、調子は好くて、往路序盤二区間で時速9キロ台が出たが、その後は、時速67キロ台、時速6キロ台というようになって終わったので、まあまあか。
復路では、終始時速5キロ台前半だったので、好くも悪くもないというとことか。
今日は、気温が高い日でジョギングもそれなりの出来だったが、ウェアを夏用に衣替えしていたために、体重減があまり大きくならなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹もすれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.9kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1535kcal
BMI 24.4 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 64.6kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1500kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分27秒で通過(時速7.29km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 38分33秒で通過(時速6.23km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分57秒で通貨(時速5.48km/h)
往路の2000mポイントを22分54秒で通過(時速5.24km/h)
往路の1500mポイントを28分03秒で通過(時速5.35km/h)
往路の1000mポイントを33分39秒で通過(時速5.35km/h)
往路の 500mポイントを39分12秒で通過(時速5.36km/h)
最終結果 45分24秒で到着(時速5.29km/h)
開始前の体重は、昼食前より、1.1キロ増加して、66.9キロとなった。この非常に大きな増加幅は、予想外だった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、午後からの便通が全く無かったので、それで、体重増加が非常に大きくなってしまったものと思われる。まあ、67キロには届かなかったものの、これは、少し大きすぎる。
今日は、気温が高いが、ウェアを夏用に「衣替え」したので、どこまで体重が落ちるかどうか。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところのいつもよりは少し高い表示で、風は少しある程度(風速3m/s)だったが、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、ウェアを夏用に衣替えしていたせいか、体重減は、2.3キロに止まった。ウェアを替えるだけで、かなり発汗量には違いがあるように思われる。
そこで入浴だが、ここはかなり頑張れば63キロ台に落ちる終了後の体重だったので、湯温は43度に設定して、入浴時間は、暑かったのであまり長時間浴はしたくないが体重減もほしいというところで、20分間まで我慢したところ、体重減は0.7キロあって、ギリギリ63キロ台となった。20分間入浴では0.5キロしか落ちないこともあったので、今日はよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は、63.9キロと、ギリギリの63キロ台だった。まあ、開始前の体重が大きかったので、大きく落としても、入浴後の体重がそれほど小さくならない。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個と、アメリカンオレンジ1個を食べ、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、
これは、このところのいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝が、66.0キロだったので、それよりはかなり小さく出てほしいのだが、どうなるか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったので、調子は好くて、往路序盤二区間で時速9キロ台が出たが、その後は、時速67キロ台、時速6キロ台というようになって終わったので、まあまあか。
復路では、終始時速5キロ台前半だったので、好くも悪くもないというとことか。
今日は、気温が高い日でジョギングもそれなりの出来だったが、ウェアを夏用に衣替えしていたために、体重減があまり大きくならなかったというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹もすれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
体重 66.9kg 体脂肪率 23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1535kcal
BMI 24.4 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 20.0% 両脚皮下脂肪率 20.1%
全身骨格筋率 29.3% 体幹骨格筋率 23.0%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 64.6kg 体脂肪率 22.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1500kcal
BMI 23.6 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率 19.5% 両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率 29.5% 体幹骨格筋率 23.3%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 46.9%
入浴後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1487kcal
BMI 23.3 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 16.0% 体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 19.8% 両脚皮下脂肪率 19.9%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋 46.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分27秒で通過(時速7.29km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 38分33秒で通過(時速6.23km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを10分57秒で通貨(時速5.48km/h)
往路の2000mポイントを22分54秒で通過(時速5.24km/h)
往路の1500mポイントを28分03秒で通過(時速5.35km/h)
往路の1000mポイントを33分39秒で通過(時速5.35km/h)
往路の 500mポイントを39分12秒で通過(時速5.36km/h)
最終結果 45分24秒で到着(時速5.29km/h)
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