気温３１度も、真夏用のウェアで、２．１ｋｇ減。入浴後は６４．７ｋｇ

　今日は、昨日・一昨日と休んでいるので、ジョギングの日である。天気が好く気温が高いが、真夏日に合わせて、ウェアも真夏用に着替えるので、体重減にどう響いてくるか、気になるところではある。
　開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６７．３キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったので、今日は珍しく午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が小さく済んでよかった。まあ、６６キロ台にはなっていないが、６７キロ台の前半なので、ここからである。
　今日は、天気が好くて気温が高いので、真夏用のウェアであるが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは高い表示で、風も弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、今日は、真夏用のウェアに着替えてのジョギングだったので、汗のかき方は少なかったので、終了後の体重減も、２．１キロと、夏用のウェアのときよりも小さかった。まあ、真夏のようなカンカン照りの中を走るだけでも場違いな感じを振りまいているので、せめてウェアくらいは「真夏を考慮してますよ」という風にしなければならないので、体重減ばかりを優先するわけにもいかないわけだ。
　そこで入浴だが、今日のように暑い日は長時間浴で大きく落とす気にもなれなかったのでで、湯温は４３度に設定して、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は０．５キロだったので、入浴時間に見合っているのかな、というところだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６４．７キロとなった。まあ、開始前の体重が大きくなっているので、仕方ないだろう。ここから、「一日おきのジョギング」というスケジュールで、どれだけ落とせるか、だ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、トマトジュースを２００ｍｌ飲み、アイスクリーム（ロッテ爽）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６６キロ台後半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで疲労は無かったが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台も出なくて、時速７キロ台から、徐々に落ちていき、最終的には、時速５キロ台中盤にまで落ちてしまったので、あまり好くなかった。
　復路でも、終始時速５キロ台中盤だったので、これもあまり好くなかった。
　今日は、気温が３１度もある「真夏日」だったが、ウェアも真夏用に着替えたので、体重減は、小さくなったというところか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
開始前の諸数値
　体重　６７．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１２．０（高い）基礎代謝量　１５４３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．６　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６５．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．８　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．２％
　全身骨格筋率　　２９．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３５．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　１９．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３５．６％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分０６秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分４８秒で通過（時速７．６９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１８秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分３６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分５４秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４２分２７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）

復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分５４秒で通貨（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２８分１８秒で通過（時速５．３０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３３分４２秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分４５秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分３６秒で到着（時速５．３８ｋｍ／ｈ）