「毎日一時間速足ウォーキング」の二日目、1.6kg減で、入浴後は64.9kg [健康]
今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の二日目である。 昨日から引き継いでどういう結果を出せるか。
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、67.3キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、67キロを超えたといっても67キロ台前半なので、まだ、何とか64キロ台は狙えそうだ。
今日も暑いので、速足ウォーキングで、頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は強かった(風速7m/s)が、速足ウォーキングは、まあ、昨日と同じような出来ではあったが、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。やはり、昨日書いたように、昨日2.0キロ落ちたのは、途中便通による寄与が大きかったのだろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したが、体重減は0.8キロに止まった。これは、給湯器の不調で今日は昨日より湯温がぬるかったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、64.9キロとなった。昨日の体重よりは、開始前で1.0キロ、入浴後で0.6キロ、それぞれ小さくなっている。まあ、漸減ではあるが、水準的には、まだまだ大きい。
そこで、が明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、一時間速足ウォーキングの二日目で、ジョギングの時のような疲労は無かったので、往路では、昨日と同じようなペースで進んだが、前半は昨日より速く、後半は昨日より少し遅かった。まあ、二日目としては、いい方ではないか。
復路でも、終始時速5キロ台中盤を維持できて、これも大体昨日の復路よりは速く、まあまあ好かった方ではないか。
今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の二日目で、まあ、無難にこなしたというところか、明日へどう繋ぐか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに全くすれ違わなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 67.3kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1540kcal
BMI 24.6 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1522kcal
BMI 24.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1509kcal
BMI 23.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.8 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路1500mポイント 14分27秒で通過(時速6.23km/h)
往路2000mポイント 19分33秒で通過(時速6.14km/h)
往路3000mポイント 30分42秒で通過(時速5.86km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分03秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.73km/h)
往路の1000mポイントを20分36秒で通過(時速5.83km/h)
往路の 500mポイントを26分39秒で通過(時速5.63km/h)
最終結果 32分24秒で到着(時速5.56km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、67.3キロとなった。これは、昼食がピザ1片で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったので、体重増加を小さくできなかった。しかし、67キロを超えたといっても67キロ台前半なので、まだ、何とか64キロ台は狙えそうだ。
今日も暑いので、速足ウォーキングで、頑張りたい。
結果は、気温31度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところでは高い表示で、風は強かった(風速7m/s)が、速足ウォーキングは、まあ、昨日と同じような出来ではあったが、終了後の体重減は、1.6キロに止まった。やはり、昨日書いたように、昨日2.0キロ落ちたのは、途中便通による寄与が大きかったのだろう。
そこで入浴だが、ここは大きく落とすしかないので、湯温は43度に設定して、入浴時間は20分間まで我慢したが、体重減は0.8キロに止まった。これは、給湯器の不調で今日は昨日より湯温がぬるかったようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、64.9キロとなった。昨日の体重よりは、開始前で1.0キロ、入浴後で0.6キロ、それぞれ小さくなっている。まあ、漸減ではあるが、水準的には、まだまだ大きい。
そこで、が明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンの生茶を300mlほど飲んだが、これは、昨日と同じ程度の体重増加要因なので、1.3キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ウォーキングの方は、一時間速足ウォーキングの二日目で、ジョギングの時のような疲労は無かったので、往路では、昨日と同じようなペースで進んだが、前半は昨日より速く、後半は昨日より少し遅かった。まあ、二日目としては、いい方ではないか。
復路でも、終始時速5キロ台中盤を維持できて、これも大体昨日の復路よりは速く、まあまあ好かった方ではないか。
今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の二日目で、まあ、無難にこなしたというところか、明日へどう繋ぐか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに全くすれ違わなかった。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 67.3kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1540kcal
BMI 24.6 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.6% 体幹皮下脂肪率 14.9%
両腕皮下脂肪率 20.2% 両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率 29.2% 体幹骨格筋率 22.9%
両腕骨格筋率 35.4% 両脚骨格筋率 46.7%
終了後の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.5(やや高い)基礎代謝量 1522kcal
BMI 24.0 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 18.8% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.6% 両脚骨格筋率 47.2%
入浴後の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い) 基礎代謝量 1509kcal
BMI 23.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.4% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.8%
両腕骨格筋率 35.8 両脚骨格筋 47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分39秒で通過(時速6.45km/h)
往路1000mポイント 09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路1500mポイント 14分27秒で通過(時速6.23km/h)
往路2000mポイント 19分33秒で通過(時速6.14km/h)
往路3000mポイント 30分42秒で通過(時速5.86km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを11分03秒で通過(時速5.43km/h)
往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.73km/h)
往路の1000mポイントを20分36秒で通過(時速5.83km/h)
往路の 500mポイントを26分39秒で通過(時速5.63km/h)
最終結果 32分24秒で到着(時速5.56km/h)
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