気温34度で、往路頑張り、2.3kg減。入浴後は、64.2kg [健康]
今日は、「毎日一時間速足ウォーキング」の休養日明け三日目である。
開始前の体重は、昼食前より、1.5キロ増加して、67.1キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それなりにボリュームがあったものと思われ、また、例によって午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。通常の二倍も大きくなってしまい、66キロ台に収まるものと思っていたのが、大きく期待を裏切るものだった。これで、入浴後の63キロ台が難しくなってしまった。
今日も暑いので、速足ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温34度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった(風速5m/s)が、速足ウォーキングは、往路で頑張ったので、終了後の体重減は、2.3キロと、まあ、十分なものだった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張れば63キロ台に落ちる数字だったので、湯温は43度に設定したが、今日は給湯器の加減で湯温が高くなり過ぎたと思ったので、水で少し冷まして、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は、0.6キロしかなかった。湯加減を「ちょうどいい」という感じにまで水を足して冷ましたのは、ぬる過ぎたのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、64.2キロとなった。これで、漸減とはならなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンレモンを150mlほどと、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい程度の体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝が、65キロ台だっただけに、また66キロ台に戻ってしまうのは、残念だが、どう出るか。
ウォーキングの方は、休養日明け三日目だが疲労はそれほど無くて、往路では、まあ調子が好かった方で、中盤までは時速6キロ台の中盤を維持できたが、最終的には、少し時速6キロ台を割ってしまったのは、少し残念だったが、まあ、頑張った方ではある。
復路では、風が向かい風になったこともあるが、往路での頑張りの疲労も出たのか、時速4キロ台に落ちてしまった区間の方が多くて、あまり頑張れなかったというところだ。
今日は、気温が高くて、往路でかなり頑張ったので、それで体重減を稼げたいうところか。入浴後の体重63キロ台は、明日へおあずけである。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 67.1kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1538kcal
BMI 24.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1509kcal
BMI 23.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
往路1500mポイント 13分51秒で通過(時速6.50km/h)
往路2000mポイント 18分48秒で通過(時速6.38km/h)
往路3000mポイント 30分15秒で通過(時速5.95km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分09秒で通過(時速4.94km/h)
往路の1500mポイントを17分00秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1000mポイントを23分21秒で通過(時速5.14km/h)
往路の 500mポイントを31分39秒で通過(時速4.74km/h)
最終結果 38分21秒で到着(時速4.69km/h
開始前の体重は、昼食前より、1.5キロ増加して、67.1キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、それなりにボリュームがあったものと思われ、また、例によって午後から全く便通が無かったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。通常の二倍も大きくなってしまい、66キロ台に収まるものと思っていたのが、大きく期待を裏切るものだった。これで、入浴後の63キロ台が難しくなってしまった。
今日も暑いので、速足ウォーキングで頑張りたい。
結果は、気温34度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、このところではかなり高い表示で、風は少しあった(風速5m/s)が、速足ウォーキングは、往路で頑張ったので、終了後の体重減は、2.3キロと、まあ、十分なものだった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張れば63キロ台に落ちる数字だったので、湯温は43度に設定したが、今日は給湯器の加減で湯温が高くなり過ぎたと思ったので、水で少し冷まして、入浴時間は20分間まで我慢したところ、体重減は、0.6キロしかなかった。湯加減を「ちょうどいい」という感じにまで水を足して冷ましたのは、ぬる過ぎたのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、64.2キロとなった。これで、漸減とはならなかった。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだ、夕食後夜間の余計な飲食は、アイスクリーム(ロッテ爽)1個を食べ、キリンレモンを150mlほどと、キリンの生茶を200mlほど飲んだが、これは、このところのいつもより少し大きい程度の体重増加要因なので、2.0キロ前後増加するとして、66キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。今朝が、65キロ台だっただけに、また66キロ台に戻ってしまうのは、残念だが、どう出るか。
ウォーキングの方は、休養日明け三日目だが疲労はそれほど無くて、往路では、まあ調子が好かった方で、中盤までは時速6キロ台の中盤を維持できたが、最終的には、少し時速6キロ台を割ってしまったのは、少し残念だったが、まあ、頑張った方ではある。
復路では、風が向かい風になったこともあるが、往路での頑張りの疲労も出たのか、時速4キロ台に落ちてしまった区間の方が多くて、あまり頑張れなかったというところだ。
今日は、気温が高くて、往路でかなり頑張ったので、それで体重減を稼げたいうところか。入浴後の体重63キロ台は、明日へおあずけである。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 67.1kg 体脂肪率 23.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 12.0(高い)基礎代謝量 1538kcal
BMI 24.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.7%
両腕皮下脂肪率 19.9% 両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.1%
両腕骨格筋率 35.5% 両脚骨格筋率 46.8%
終了後の諸数値
体重 64.8kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 11.0(やや高い)基礎代謝量 1509kcal
BMI 23.7 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 35.9% 両脚骨格筋率 47.4%
入浴後の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 21.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1501kcal
BMI 23.4 体年齢 56歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.2% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.0% 両脚骨格筋 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分24秒で通過(時速6.82km/h)
往路1000mポイント 08分45秒で通過(時速6.86km/h)
往路1500mポイント 13分51秒で通過(時速6.50km/h)
往路2000mポイント 18分48秒で通過(時速6.38km/h)
往路3000mポイント 30分15秒で通過(時速5.95km/h)
往路4000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
往路5000mポイント 分 秒で通過(時速 km/h)
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の3000mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを12分09秒で通過(時速4.94km/h)
往路の1500mポイントを17分00秒で通過(時速5.29km/h)
往路の1000mポイントを23分21秒で通過(時速5.14km/h)
往路の 500mポイントを31分39秒で通過(時速4.74km/h)
最終結果 38分21秒で到着(時速4.69km/h
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