定例休養日は、３０分間入浴で、１．２ｋｇ減で、６４．９ｋｇ

　今日は、ウォーキングの時間も取れなかったし、また昨日ウォーキングしているので、定例休養日である。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食が、チーズトースト１枚で、それほどボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後からの便通が少なかったで、体重増加が大きくなってしまった。昼食前の体重からは６５キロ台に収まるかと思っていたが、まあ、残念ながら６６キロを超えてしまった。
　そこで入浴だが、ここは大きく落として６４キロ台にすべく、湯温は４３度に設定して、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．２キロあったので、ギリギリ６４キロ台に落ちて、よかった。

　これで、入浴後の体重は、６４．９キロということになり、明日の朝の体重は、増加幅が小さければ、６５キロ台に収まる可能性がある。

入浴前の諸数値
　体重　６６．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）基礎代謝量　１５２２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．７％

入浴後の諸数値
　体重 　６４．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い） 基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％ 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。