気温１７度あるも、頑張れず、１．８ｋｇ減に止まる。入浴後は６２．６ｋｇ

　今日は、定例休養日明け六日目でクール最終日、天気は好くて寒くないが、大きく落としたいので、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのを、いつもより多目にしなければならないだろう。
　開始前の体重は、昼食前より、１．１キロも増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それなりにボリュームが大きいと思われ、また例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が非常に大きくなってしまった。昨日の開始前よりは、０．３キロ大きくなっているので、この段階では、漸減とはなっていない。
　今日は、あまり寒くないが、大きく落とすため、速足ウォーキングにジョギングを混ぜるのはいつもより多くして頑張りたい。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところでは低くない表示で、風は無かった（「静謐」と表示されている）が、最終日の疲労からか、ジョギングで頑張れず、復路は殆んどジョギングにしたのだが、終了後の体重減は１．８キロに止まった。まあ、いつもより小さい体重減で、気温１７度の日としては、残念だった。
　そこで入浴だが、ここは非常～～に頑張れば６１キロ台に落ちる終了後の体重だったが、今日は６２キロ台でいいやということで、湯温は４５度に設定し、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、体重減は０．４キロしかなかった。まあ、今日は、昨日より、湯温がかなりぬるかったように感じられたためだろう。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなった。これは、昨日の入浴後よりは０．７キロ大きい。まあ、今日はジョギング中も「あまり汗をかかないな」と思いながら走っていたが、やはり、それは結果に出て、終了後の体重減が小さかった。その時点で、もう入浴でも大きく落とすつもりにはならなかったので、この結果で仕方ないだろう。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個を食べ、キリンの生茶を３００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、定例休養日明け六日目で、やはり疲労がたまってきていたのか、スピードをあまり出せず、往路では、時速的には７キロ台は出せず、序盤中盤は時速６キロ台半ばというところで、最終的には、時速５キロ台まで落ちてしまったので、これでは、体重減を大きくできないだろう。
　復路でも、今日は頑張れず、殆んどジョギングにしたのだが、時速６キロ台は出せず、終始時速５キロ台中盤で、復路としては、あまりいい方ではない。
　今日は気温が１７度と、昨日までよりは少し高かったのだが、ジョギング区間を増やして頑張ったが、スピードが出せず、体重減が小さくなってしまった。まあ、クール最終日ということで、疲労に負けたというところか。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６４．８ｋｇ　　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．２％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．５％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％

終了後の諸数値
　体重　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．４％
　全身骨格筋率　　２８．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い） 基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率　　３５．５％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分５１秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分４８秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　３０分３０秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　４１分２７秒　　　（時速５．７９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２６分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４４分２７秒で到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）