気温１６度で、復路かなり頑張り、２．２ｋｇ減。入浴後は６２．１ｋｇ

　今日は、金曜日だが、昨日雨で臨時休養日となったので、休養日明け初日ということになる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．９キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がキューピーのレトルト粥で、あまりボリュームが大きいとは思われなかったが、例によって午後から便通が少なかったので、体重増加が大きくなってしまった。また、これは、一昨日の開始前の体重よりは０．１キロ大きくなっているので、漸減とはならなかった。
　今日は、寒くはないが一昨日のように暖かくはないので、ジョギング区間をいつもより更に多くして、頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではそれほど低くない表示で、風は弱く（風速２ｍ／ｓ）て、調子は好くも悪くもなかったが、道中、あまり汗をかかなかったので、体重減が小さくなってはならないと思い、復路では殆んどをジョギング区間にしたので、終了後の体重減は２．２キロと、一昨日よりは０．１キロ大きくなった、まあ、もう少し大きく落ちてほしかったが、少しはましだろう。
　そこで入浴だが、ここはかなり頑張らねば６１キロ台には落ちない終了後の体重だったので、まあ６２キロ台でいいやということで、湯温はは４５度に設定し、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は０．８キロだった。これは、今日も追い炊きをしなかったので、一昨日よりは湯温がぬるかったので、２５分間まで我慢しても０．９キロ以上は落ちなかったものと思われる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は６２．１キロとなった。これは、一昨日の入浴後よりは０．２キロ小さくなり、まあ、漸減ではある。天気予報によると、明日は寒くなりそうなので、ジョギング・ウォーキングでの体重減が厳しくなるので、開始前の体重は、出来るだけ小さく出てほしいのだが、どうなるか。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食はアイスクリーム（明治エッセルスーパーカップ）１個と温州ミカン２個を食べ、キリンの生茶を２００ｍｌほど飲んだが、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、２．０キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。

　速足ウォーキング・ジョギングの方は、臨時休養日明け初日で、調子は好くも悪くもなく、往路では、序盤の一区間で時速７キロ台が出て、その後も時速６キロ台は維持できたので、まあまあ好かった方ではないか。
　復路では、上記したように殆んどをジョギング区間にしたのだが、時速６キロ台が出た区間は無かったが、だいたい時速５キロ台中盤で、最終的にも時速５キロ台中盤は出せたので、まあまあか。
　今日も気温が１６度と、それほど寒くはない日で、ジョギングもそこそこ頑張ったので、体重減は僅かだが、これまでより大きくできた。
　
　今日は散歩中のワンちゃんに７匹すれ違った。

〈「走る」ことでなぜ脳が活性化されるのか〉http://diamond.jp/articles/-/113531〉
〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　６５．１ｋｇ　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
　両腕骨格筋率 　 ３５．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１６．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．５％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　 　 　両脚皮下脂肪率 　２０．７％
　全身骨格筋率　　２８．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．１％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い） 基礎代謝量　１４５４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　 　 　　 体年齢　 ５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．３％ 　 　　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　　２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　３５．４％　 　 　 両脚骨格筋 　 　 ４６．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギング・ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分２７秒で通過（時速７．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１３分１５秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１８分２４秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分５４秒　　　（時速６．０２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　　　分　　秒で通過（時速　　　　ｋｍ／ｈ）
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の２０００ｍポイントを２１分３６秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路の１５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを３２分３９秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分１８秒で通過（時速５．４８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分３６秒で到着（時速５．５０ｋｍ／ｈ）